你是不是也經常這樣？明明剛吃完飯沒多久， 手又不由自主伸向零食柜；深夜刷劇時， 總覺得嘴里缺點什么；壓力一大， 就想用甜食來安慰自己？別擔心， 今天我們就來聊聊減肥怎么才能不嘴饞這個世紀難題！
說實話， 作為一個經歷過無數次減肥-暴食-再減肥循環的人， 我太懂這種"嘴巴寂寞"的感覺了。 但經過反復試驗， 我發現控制食欲其實是有科學方法的， 而且真的不用那么痛苦！
我們的身體其實很"狡猾"， 它會把"渴了"偽裝成"餓了"。 下次想吃零食時， 先喝一大杯水， 等10分鐘， 說不定食欲就消失了。
（2）情緒在作怪焦慮、壓力、無聊...這些情緒都會讓我們想用食物來填補空虛。 但問題是， 情緒饑餓來得快去得也快， 吃飽了情緒還在。
（3）環境誘惑太多家里隨處可得的零食、外賣APP的滿減促銷、朋友圈的美食照片...這些都在不知不覺刺激著我們的食欲。
先喝湯→再吃蔬菜→然后蛋白質→最后主食。 這樣吃下來， 到主食時已經半飽了。
（2）選擇高飽腹感食物蛋白質和膳食纖維能讓你飽得更久：
雞蛋
雞胸肉
燕麥片
奇亞籽
西蘭花
（3）把零食藏起來把零食放在不方便拿的地方，
想吃零食時先去刷牙， 薄荷味的牙膏能暫時抑制食欲， 而且刷完牙后心理上也不想再吃東西。
（5）用無糖口香糖過渡嘴巴寂寞時嚼無糖口香糖， 既能滿足咀嚼欲， 又幾乎零熱量。
（6）設定15分鐘等待期想吃零食時告訴自己："等15分鐘后再吃"。 往往15分鐘后就不那么想吃了。
（7）改變餐具顏色研究發現， 用藍色餐具吃飯能降低食欲， 因為藍色是最不"開胃"的顏色。
（8）保證充足睡眠睡眠不足會導致饑餓素升高， 讓你更容易暴飲暴食。 每天保證7-8小時睡眠很重要。
（9）記錄飲食日記把吃的每樣東西都拍下來或記下來， 面對真實的飲食記錄時，
當食欲來襲時， 試試這些替代方案：
做10個深蹲
整理衣柜
給朋友打電話
涂指甲油
（11）選擇低卡零食實在忍不住時， 可以吃：
小番茄
黃瓜條
無糖酸奶
海苔片
（12）允許偶爾放縱每周設定1-2次"零食時間"， 這樣既不會太壓抑， 又能保持長期控制。
有時候我們以為自己餓了， 其實是：
口渴：先喝300ml水再判斷
無聊：找點事做轉移注意力
壓力：試試深呼吸或冥想
習慣性進食：比如看電視必吃零食
減肥路上， 偶爾嘴饞真的太正常了。 重要的是不要因為一次放縱就否定自己， 記住減肥怎么才能不嘴饞的關鍵是找到適合自己的方法， 而不是完全壓抑食欲。 畢竟， 我們控制飲食是為了更健康， 不是為了讓自己痛苦， 對吧？
