抄作業了！甩肉食譜大公開

咱就說， 每次看著鏡子里自己那點贅肉， 是不是特煩惱？心里老琢磨， 到底有沒有啥靠譜的食譜， 能讓咱也輕松甩掉這些肉肉呢？別愁啦， 今天就給大伙來個甩肉食譜大公開， 抄好這份作業， 保準能讓你看到效果！

早餐：開啟活力減脂第一步高纖維谷物搭配低脂牛奶早餐可太重要了， 可別小瞧這第一頓飯， 它能決定你一天新陳代謝的 “速度”。 很多人一提到減肥， 就覺得早餐隨便對付就行， 這可大錯特錯！咱可以選一些高纖維的谷物， 像燕麥片就很不錯。 你看， 燕麥片富含膳食纖維， 能讓你一上午都不咋覺得餓。 搭配上低脂牛奶， 既能補充蛋白質， 又能給你提供一上午的能量。 據研究， 吃這種搭配早餐的人， 上午工作學習時的飽腹感能比不吃早餐的人延長 3 - 4 個小時呢， 這樣中午就不會因為太餓而暴飲暴食。 水煮蛋加蔬菜沙拉

要是你覺得谷物牛奶太單調，

來個水煮蛋搭配蔬菜沙拉也是絕絕子。 一個水煮蛋就能提供優質蛋白質， 而且熱量還不高， 也就 70 - 80 千卡左右。 再配上用生菜、黃瓜、番茄這些蔬菜做的沙拉， 維生素、礦物質啥都有了。 我跟你講， 我有個朋友， 之前早餐老是吃油條豆漿， 那體重蹭蹭往上漲。 后來聽我的， 改吃水煮蛋和蔬菜沙拉， 堅持了一個月， 就瘦了好幾斤呢。

午餐：營養均衡不挨餓糙米飯或全麥面條為主食午餐的主食可別再選那些精細米面啦， 換成糙米飯或者全麥面條才是正事兒。 糙米飯的膳食纖維含量比白米飯多好幾倍， 消化吸收得慢， 能讓你下午不咋犯困， 還不容易餓。 同樣是 100 克， 白米飯的熱量大概是 116 千卡， 而糙米飯只有 108 千卡， 可別小看這 8 千卡的差距， 日積月累下來， 能幫你少攝入不少熱量呢。 全麥面條也是， 口感勁道， 還富含多種營養成分。 優質蛋白質搭配大量蔬菜

蛋白質咱就選像去皮雞肉、魚肉、蝦肉這些。 比如去皮雞胸肉， 蛋白質含量高， 脂肪含量卻很低， 每 100 克去皮雞胸肉含有約 20 克蛋白質，

脂肪才 1 克左右。 再配上各種顏色的蔬菜， 西蘭花、胡蘿卜、豆角啥的， 營養均衡得很。 這么吃， 既能保證身體有足夠的營養， 又能控制熱量攝入， 想不瘦都難。

晚餐：清淡飲食助減肥蔬菜湯加少量蛋白質晚餐可別吃得太油膩太豐盛， 不然晚上睡覺的時候， 腸胃還得拼命消化， 不胖才怪呢。 來一碗蔬菜湯， 像白菜豆腐湯、菠菜蛋花湯， 清爽又解膩。 再搭配上少量的蛋白質， 比如幾個蝦仁或者一小片魚肉。 我有段時間晚餐老吃大魚大肉， 體重就直線上升。 后來改成清淡的蔬菜湯和少量蛋白質， 沒幾個星期， 體重就慢慢降下來了。 水果酸奶代替甜品很多人晚上都饞甜品， 其實咱可以用水果酸奶來代替。 選一些低糖的酸奶， 加上切成小塊的草莓、藍莓、香蕉這些水果， 味道一點不比甜品差， 還更健康。 水果富含維生素和膳食纖維， 酸奶能調節腸道菌群， 促進消化， 對減肥可太有幫助了。