健身練吐了咋回事？一文帶你看明白

嘿， 各位健身小伙伴們！你們在健身房揮汗如雨的時候， 有沒有遇到過那種特別尷尬的情況 —— 練著練著， 突然感覺一陣惡心， 然后就吐了？這可太讓人難受了， 好好的健身計劃被打亂不說， 還擔心自己是不是身體出了啥大問題。 今天咱就來好好嘮嘮， 健身練吐了到底是啥原因， 讓大家以后遇到這種情況心里有底。

運動強度過大：身體在 “抗議”超出負荷的肌肉運動咱都知道， 健身得循序漸進， 可有些人一到健身房就特別拼命， 想著一口氣吃成個胖子。 就拿舉鐵來說吧， 新手本來適合用比較輕的重量， 一組做個 10 - 15 次， 慢慢找到肌肉發力的感覺。 但有的人上來就選特別重的啞鈴， 想著這樣能更快練出肌肉。 結果呢， 肌肉根本承受不住這么大的負荷， 身體為了保護自己， 就可能出現嘔吐反應。 我有個朋友， 剛辦健身卡沒幾天， 看別人舉得挺輕松， 自己也跟著來， 結果沒舉幾下， 就感覺頭暈惡心， 最后直接吐了一地。 這就是典型的運動強度超出了身體能承受的范圍。 無氧運動的 “副作用”還有無氧運動， 像短跑、高強度間歇訓練（HIIT）這些， 對心肺功能和肌肉力量要求都很高。 當我們進行高強度無氧運動時， 身體會迅速進入缺氧狀態， 為了滿足能量需求， 身體會產生大量乳酸。 乳酸堆積過多， 就會影響身體的酸堿平衡， 導致惡心嘔吐。 比如說， 有的人跑 400 米沖刺， 跑完后就感覺胃里翻江， 特別想吐。 這就是因為短時間內運動強度太大， 身體代謝跟不上， 乳酸在體內 “搗亂”。 飲食問題：吃不對， 練白費進食時間不當健身前后的進食時間也很有講究。 要是剛吃完飯沒多久就去健身， 那可不行。 你想啊， 胃里滿滿的食物， 還沒消化呢， 你就開始劇烈運動， 胃肯定不樂意啊。 它就像個裝滿東西的袋子， 你在外面晃來晃去， 里面的東西能不翻涌嗎？所以很容易就會吐出來。 一般來說， 飯后至少要等 1 - 2 個小時再去健身比較合適。 反過來， 要是長時間沒吃東西， 身體能量不足， 這時候去健身， 也可能因為低血糖導致頭暈、惡心甚至嘔吐。 有個小伙伴， 早上沒吃早飯就去上健身課， 結果課上到一半， 就因為低血糖差點暈倒， 還吐了。 飲食搭配不合理健身期間的飲食搭配也得注意。 有些朋友健身前吃了很多油膩、難消化的食物， 比如炸雞、薯條啥的。 這些食物在胃里停留時間長， 不容易消化， 健身時腸胃負擔加重， 就容易引起嘔吐。 健身飲食應該以清淡、易消化為主， 像全麥面包、香蕉、酸奶這些， 既能提供能量， 又不會給腸胃造成太大壓力。 而且， 健身過程中水分補充也很重要， 要是喝水太少， 身體缺水， 也可能導致惡心嘔吐。 身體狀態不佳：給健身 “拖后腿”缺乏睡眠與疲勞睡眠對健身的影響可大了去了。 要是前一天晚上熬夜， 沒睡好， 第二天還強行去健身， 身體本來就疲憊不堪， 再加上運動的消耗， 就很容易吃不消。 這時候身體的各項機能都不在最佳狀態， 胃腸道的消化功能也會受到影響， 就可能出現嘔吐癥狀。 我有個同事， 晚上追劇到凌晨， 第二天早上還堅持去健身， 結果在跑步機上沒跑幾分鐘， 就感覺惡心難受， 最后只能放棄鍛煉。 所以說， 充足的睡眠是健身的基礎， 可別小瞧了它。 疾病或身體不適有時候， 健身練吐了可能是身體本身就有疾病或者不適。 比如說感冒了， 身體比較虛弱， 這時候去健身， 身體會承受更大的壓力， 很容易出現嘔吐等不良反應。 還有一些胃腸道疾病， 像胃炎、胃潰瘍患者， 本身腸胃就比較脆弱， 健身時腸胃蠕動加快， 也可能刺激病變部位， 導致嘔吐。 所以， 要是身體不舒服， 最好先別去健身， 等身體恢復了再說。