您有沒有過這樣的經歷，
晚上睡覺前，
眼睛又酸又澀，
特別難受？咱現在每天不是盯著手機，
就是對著電腦，
眼睛一天下來可遭老罪了。
這睡前要是不好好護護眼，
第二天起來，
眼睛不僅不舒服，
還可能腫得像核桃一樣。
那到底該咋在睡前給眼睛來個 “呵護套餐” 呢？今天咱就好好嘮嘮這睡前護眼的事兒。
為啥睡前護眼這么重要？緩解眼部疲勞咱這眼睛，
從早到晚都在 “辛勤工作”。
白天要看書、學習、工作，
晚上還忍不住刷手機、追劇。
長時間用眼，
眼睛里的肌肉一直處于緊張狀態，
就容易疲勞。
您想想，
要是一直讓您跑步，
不讓您休息，
您能不累嘛。
睡前護眼，
就是給眼睛一個放松的機會。
有研究表明，
每天晚上睡前進行簡單的護眼措施，
能有效緩解 70% 以上的眼部疲勞。
比如您睡前做個眼部按摩，
就能讓眼睛的肌肉放松下來，
感覺舒服多了。
預防眼部疾病長期忽視睡前護眼，
眼睛疲勞積累，
可能會引發一些眼部疾病。
像干眼癥，
現在得這病的人可不少。
就是因為長時間用眼，
再加上晚上不好好護理眼睛，
眼睛分泌的淚液減少，
就容易得干眼癥。
還有近視、散光等問題，
也和平時用眼習慣以及睡前護眼沒做好有關。
要是咱每天睡前都能認真呵護眼睛，
就能降低這些眼部疾病的發生幾率，
讓眼睛保持健康。
飲食助力睡前護眼多吃護眼食物您知道嗎，
有些食物對眼睛特別好，
睡前吃點，
能給眼睛補充營養。
像胡蘿卜，
它富含維生素 A，
這可是眼睛的 “好朋友”。
維生素 A 能幫助視網膜合成視紫紅質，
讓眼睛在暗處也能看得清楚。
您可以在睡前吃根胡蘿卜，
或者喝杯胡蘿卜汁。
還有藍莓，
里面的花青素能抗氧化，
保護眼睛的微血管，
改善眼部血液循環。
據統計，
經常吃藍莓的人，
眼睛疲勞感明顯減輕。
您要是覺得直接吃水果麻煩，
也可以吃點堅果，
像杏仁、腰果，
它們含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，
對眼睛也有好處。
合理控制飲食除了多吃護眼食物，
睡前飲食也得注意。
晚上別吃太咸，
不然第二天眼睛容易水腫。
而且睡前盡量別喝咖啡、濃茶，
這些飲品有利尿作用，
會讓身體水分流失，
眼睛也會跟著變干。
咱就吃點清淡、易消化的食物，
既能讓身體舒服，
又能保護眼睛。
眼部按摩，
給眼睛來個 “SPA”簡單按摩手法睡前給眼睛做個按摩，
就像給眼睛做 “SPA” 一樣，
特別舒服。
您可以先閉上眼睛，
用食指和中指輕輕按壓眼內角，
也就是靠近鼻子的那個眼角，
按個 1 - 2 分鐘，
能促進眼部血液循環。
然后，
用指腹沿著眼眶輕輕按摩，
從眼頭到眼尾，
再從眼尾回到眼頭，
重復個 10 - 15 次。
還有個小竅門，
您可以用熱毛巾敷在眼睛上 3 - 5 分鐘，
讓眼睛周圍的肌肉徹底放松，
再進行按摩，
效果更好。
我自己試過，
每次睡前這樣按摩完，
眼睛感覺特別輕松，
第二天起來也沒那么腫了。
按摩工具輔助要是您覺得用手按摩不方便，
也可以借助一些按摩工具。
現在市面上有那種眼部按摩儀，
它能模擬人手按摩的動作，
還能調節按摩力度和溫度。
您戴上按摩儀，
閉上眼睛，
享受幾分鐘，
眼睛的疲勞感一下子就沒了。
不過買按摩儀的時候，
可得選正規品牌，
質量有保障，
用著也放心。
營造護眼睡眠環境調整燈光亮度晚上睡覺前，
房間的燈光很重要。
別開太亮的燈，
尤其是那種強光，
對眼睛刺激太大。
您可以換成柔和的暖光燈，
亮度調暗一點。
這樣的燈光能讓眼睛感覺更舒適，
也有助于放松心情，
進入睡眠狀態。
而且，
睡前半小時盡量別玩手機，
手機屏幕的藍光對眼睛傷害可大了。
要是實在忍不住想玩，
您可以打開手機的夜間模式，
減少藍光輻射。
保持空氣濕度干燥的空氣也會讓眼睛不舒服。
您可以在房間里放個加濕器，
保持空氣濕度在 40% - 60% 左右。
這樣眼睛周圍的空氣濕潤了，
眼睛也不容易干澀。
我之前在干燥的冬天，
沒注意空氣濕度，
早上起來眼睛又干又癢。
后來用了加濕器，
眼睛的情況就好多了。
