咱平時刷手機、看電視，
看到那些明星一個個身材都那么好，
心里是不是特別羨慕？尤其是像劉亦菲這樣，
顏值高，
身材還超棒，
那氣質，
簡直絕了。
你是不是也好奇，
人家到底是咋保持身材的？最近網上流傳著一種 “劉亦菲減肥法”，
可火了，
好多人都想試試。
那這方法到底靠不靠譜呢？今天咱就來好好嘮嘮。
劉亦菲減肥法之飲食篇這減肥啊，
“三分練，
七分吃”，
飲食在減肥里那可是占了大頭，
劉亦菲減肥法在飲食上有啥特別的呢？控制碳水化合物攝入據說劉亦菲在減肥期間，
對碳水化合物的攝入控制得挺嚴格。
碳水化合物，
像米飯、饅頭、面條這些，
咱們平常吃得可多了。
但吃多了，
身體消耗不完，
就容易轉化成脂肪存起來。
所以，
這減肥法里，
建議減少精制碳水的攝入，
多吃點粗糧。
比如說，
把白米飯換成糙米飯，
把白面饅頭換成全麥饅頭。
有個朋友，
之前天天吃白米飯，
體重一直降不下來，
后來嘗試了這個方法，
每餐吃糙米飯，
堅持了一個月，
體重就輕了好幾斤。
不過啊，
也不能完全不吃碳水，
身體還是需要碳水來提供能量的，
不然整個人都沒精神。
增加蛋白質攝入蛋白質可是減肥的好幫手，
它能增加飽腹感，
讓你不容易餓，
還能幫助維持肌肉量。
劉亦菲減肥法里，
就強調要多吃富含蛋白質的食物，
像雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐這些。
雞胸肉那可是減肥人士的最愛，
熱量低，
蛋白質含量高。
可以把雞胸肉煮熟，
撕成絲，
拌上蔬菜，
做成沙拉，
好吃又營養。
有個健身達人，
按照這個方法，
每天吃足夠的蛋白質，
配合運動，
不僅體重減輕了，
身材還變得更緊致了，
以前松松垮垮的肉都變得有線條了。
多吃蔬菜水果蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，
熱量又低，
對減肥特別有好處。
劉亦菲在飲食中，
肯定也少不了蔬菜水果。
像西蘭花、菠菜、蘋果、橙子這些，
都是很好的選擇。
西蘭花的膳食纖維豐富，
能促進腸道蠕動，
幫助排便。
蘋果含有果膠，
也能增加飽腹感。
有個小姐姐，
以前不怎么愛吃蔬菜，
便秘特別嚴重，
體重也降不下來。
后來開始每天吃各種蔬菜，
便秘問題解決了，
體重也慢慢下降了。
劉亦菲減肥法之運動篇光靠飲食還不夠，
運動也是減肥的關鍵一環，
那劉亦菲減肥法里的運動是啥樣的呢？有氧運動為主有氧運動能提高心肺功能，
消耗大量熱量，
是減肥的必備運動。
像跑步、游泳、跳繩這些，
都屬于有氧運動。
據說劉亦菲比較喜歡游泳，
游泳的時候，
全身的肌肉都在動，
消耗的熱量比其他運動還要多。
有個數據顯示，
游一小時泳，
消耗的熱量大概在 500 - 700 千卡，
相當于吃了好幾碗米飯呢。
而且游泳對關節的壓力小，
適合大多數人。
有個朋友，
之前跑步減肥，
結果膝蓋受傷了，
后來改游泳，
不僅體重減下來了，
身體也越來越健康。
搭配適量力量訓練除了有氧運動，
適量的力量訓練也很重要。
力量訓練能增加肌肉量，
提高基礎代謝率，
讓你在休息的時候也能消耗熱量。
可以做一些簡單的力量訓練，
像平板支撐、深蹲、仰臥起坐。
平板支撐能鍛煉核心肌群，
讓腹部更緊實；深蹲能鍛煉腿部和臀部肌肉。
有個小伙子，
以前只做有氧運動，
體重是輕了，
但身上的肉松松垮垮的。
后來加入了力量訓練，
身材變得又瘦又有型。
劉亦菲減肥法之作息篇作息對減肥的影響，
很多人可能都沒太在意，
但其實它也很關鍵，
劉亦菲減肥法在作息上有啥講究呢？保證充足睡眠睡眠不足會影響身體的新陳代謝和內分泌，
導致食欲增加，
還容易讓人長胖。
所以，
劉亦菲減肥法里，
強調要保證充足的睡眠，
最好每天能睡 7 - 8 個小時。
晚上早點睡，
身體能得到充分的休息，
激素水平也能保持正常。
有個網友，
之前經常熬夜，
第二天起來就特別想吃東西，
體重也一直往上漲。
后來調整作息，
早睡早起，
慢慢地，
食欲變得正常了，
體重也開始下降。
規律生物鐘除了保證睡眠時間，
生物鐘也要規律。
每天盡量在同一時間起床、睡覺、吃飯，
這樣身體的代謝也會更規律。比如說，每天早上 7 點起床，晚上 11 點前睡覺，三餐定時定量。有個家庭主婦，以前生活作息不規律，減肥總是失敗。后來按照規律的生物鐘生活，體重逐漸減輕，整個人的精神狀態也變好了。這劉亦菲減肥法，在飲食、運動和作息上都有一套，看起來挺科學的。但每個人的身體情況不一樣，效果可能也會有差異。不過，要是咱們能從中學到一些健康的生活方式，堅持下去，說不定也能擁有讓人羨慕的好身材。
這樣身體的代謝也會更規律。比如說，每天早上 7 點起床，晚上 11 點前睡覺，三餐定時定量。有個家庭主婦，以前生活作息不規律，減肥總是失敗。后來按照規律的生物鐘生活，體重逐漸減輕，整個人的精神狀態也變好了。這劉亦菲減肥法，在飲食、運動和作息上都有一套，看起來挺科學的。但每個人的身體情況不一樣，效果可能也會有差異。不過，要是咱們能從中學到一些健康的生活方式，堅持下去，說不定也能擁有讓人羨慕的好身材。
