體寒又肥胖，如何成功逆襲輕松瘦？

寶子們， 有沒有這樣的苦惱：身上肉肉不少， 一到冬天手腳還冰涼得不行， 感覺自己是又胖又體寒。 這可咋整呢？別著急， 今天咱就嘮嘮體寒肥胖到底該怎么減肥， 讓你也能成功逆襲， 輕松瘦下來！

體寒與肥胖的關系代謝變慢， 脂肪堆積體寒的人啊， 身體就像個小火爐， 火力不太旺。 這就導致身體的新陳代謝速度變慢了。 咱身體代謝一慢， 消耗熱量的能力也就跟著變弱。 你想想， 吃進去的東西不能及時被代謝掉， 多余的熱量可不就轉化成脂肪， 堆積在身體各處， 尤其是腹部、大腿這些地方。 有研究表明， 體寒人群的基礎代謝率可能比正常人低 10% - 20% 呢。 這就好比同樣是一輛車， 別人的車能高效地消耗汽油跑很遠， 咱這體寒的 “車” 卻慢悠悠的， 還費油， 脂肪能不囤起來嘛！氣血不暢， 影響循環體寒還會讓氣血運行不順暢。 咱身體里的氣血就像一條條小河， 要是小河流動得慢， 甚至有點堵塞， 那身體各個部位得到的營養和能量就不足。 特別是在減肥的時候， 身體沒法很好地把脂肪運輸到需要消耗的地方去， 減肥自然就困難重重。 就像有個朋友， 手腳常年冰涼， 還總是喊累， 減肥試了好多方法都沒啥效果。 后來才發現是體寒導致氣血不暢， 身體的循環出了問題。 飲食調理， 溫暖身體又減脂多吃溫熱性食物體寒肥胖的寶子們， 在飲食上得注意多吃點溫熱性的食物。 像生姜， 那可是個好東西。 早上起來， 切幾片生姜， 泡上一杯生姜水， 喝下去， 胃里暖暖的， 還能促進血液循環。 還有羊肉， 冬天來一碗熱乎乎的羊肉湯， 既能暖身， 又富含蛋白質， 對提高身體代謝有幫助。 紅棗也不錯， 平時可以抓幾顆紅棗， 和枸杞一起泡個茶喝。 這些溫熱性食物， 就像是給身體里的小火爐添柴加薪， 讓身體慢慢熱乎起來， 代謝也能跟著提上去， 脂肪也就更容易消耗啦。 拒絕生冷食物生冷食物可得少吃， 像冰淇淋、生魚片、冷飲這些。 這些食物吃進去， 就像往身體里澆了一盆冷水， 會讓體寒的情況雪上加霜。 本來身體就怕冷， 再吃這些生冷的， 身體為了保護自己， 可能就會把更多的能量用來抵御寒冷， 而不是去消耗脂肪。 有個妹子， 特別愛吃冰淇淋， 夏天一天能吃好幾根， 結果冬天手腳冷得厲害， 體重也一直降不下來。 后來她聽勸， 戒了冰淇淋， 再配合其他減肥方法， 慢慢地體重開始有了變化。 運動助力， 增強體質促減肥有氧運動提升代謝有氧運動對體寒肥胖的人來說特別重要。 像慢跑， 跑起來身體就會發熱， 能促進血液循環， 提高新陳代謝。 每周堅持跑個 3 - 4 次， 每次 30 分鐘以上。 還有跳繩， 別看它簡單， 跳起來的熱量消耗可不少呢。 一邊跳一邊感覺身體越來越熱， 體寒的情況也能改善。 有個小伙， 以前因為體寒， 稍微動一下就氣喘吁吁。 后來他堅持每周慢跑三次， 每次 40 分鐘， 過了幾個月， 不僅手腳沒那么冷了， 體重也減輕了不少。 瑜伽改善體質瑜伽也不錯哦。 像一些簡單的體式， 比如貓牛式、山姿、樹式等， 能幫助拉伸身體， 促進氣血流通， 改善體質。 而且瑜伽相對比較溫和， 不會給身體太大負擔。 每周可以安排 2 - 3 次瑜伽練習， 每次 45 分鐘左右。 通過練習瑜伽， 身體的柔韌性變好， 氣血運行更順暢， 對減肥也有很大幫助。 我自己就有段時間體寒又胖， 堅持練了一段時間瑜伽后， 感覺身體輕松了不少， 體重也開始下降了。 生活習慣調整， 助力減肥注意保暖， 呵護身體體寒的寶子們， 保暖可一定要做好。 冬天別為了好看就穿得特別單薄， 秋褲、羽絨服該穿就穿。 夏天也別總待在空調房里， 溫度別調得太低。 晚上睡覺的時候， 記得蓋好被子， 尤其是肚子， 別讓它著涼了。 做好保暖， 身體暖和了， 氣血運行才會更順暢， 減肥也能更順利。 充足睡眠， 恢復元氣睡眠對減肥也很關鍵。 每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠， 能讓身體得到充分休息， 恢復元氣。 睡眠不足會影響身體的激素平衡， 導致食欲增加， 還會讓代謝變得更差。 所以， 早點睡， 別熬夜， 養成良好的睡眠習慣， 對體寒肥胖的減肥大業那是相當有幫助。 寶子們， 體寒肥胖雖然有點麻煩， 但只要咱們從飲食、運動、生活習慣這些方面入手， 堅持下去， 肯定能瘦下來， 還能改善體寒的情況。 別灰心， 別放棄， 行動起來， 美好的身材在等著你呢！