想長高又想瘦？這些運動一招搞定

你是不是常常幻想自己既能長高幾厘米， 擁有高挑挺拔的身材， 又能順便甩掉身上的贅肉， 變得苗條又好看？這聽起來似乎有點貪心， 但還真有這樣一舉兩得的好事兒！那就是通過一些特定的運動， 既助力長高， 又能達到減肥的目的。 你可能會想， 這是啥神奇運動啊？別著急， 今天咱就好好嘮嘮。

為啥有些運動能長高又減肥長高的原理在我們身體里， 有一些部位對長高起著關鍵作用， 比如長骨的骨骺線。 在骨骺線閉合之前， 適當的運動能刺激生長激素分泌， 促進骨骼生長。 像一些縱向伸展、跳躍類的運動， 能給骨骼帶來一定的壓力和刺激， 就好比給骨骼 “打打氣”， 讓它們長得更快、更長。 減肥的原理運動減肥的道理大家應該都知道一些。 當我們運動時， 身體會消耗能量， 而這些能量主要來源于脂肪的燃燒。 運動強度越大、時間越長， 消耗的能量就越多， 脂肪也就燃燒得越充分。 而且運動還能提高身體的基礎代謝率， 讓我們在不運動的時候， 身體也能消耗更多能量。 哪些運動能實現長高又減肥跳繩跳繩可真是個 “寶藏運動”。 它屬于跳躍類運動， 每一次跳躍都能對骨骼產生刺激， 有助于長高。 同時， 跳繩的運動強度不小， 能快速提升心率， 讓身體進入高效燃脂狀態。 有研究表明， 連續跳繩 10 分鐘， 消耗的熱量相當于慢跑 30 分鐘。 我有個朋友， 原本個子不高還有點胖， 堅持每天跳繩 1500 下， 大概過了三個月， 不僅體重輕了 8 斤， 身高還長了 2 厘米， 效果特別明顯。 跳繩的時候要注意選擇合適的跳繩長度， 一般雙腳踩在跳繩中間， 把手拉到腋下位置， 這個長度就比較合適。 跳的時候用前腳掌著地， 膝蓋微微彎曲， 這樣能減少對關節的沖擊。 籃球籃球也是個不錯的選擇。 打籃球過程中有很多跳躍動作， 比如搶籃板、投籃時的起跳， 這些都能刺激骨骼生長。 而且籃球是一項全身性的運動， 跑、跳、傳、投等動作能讓身體各個部位都得到鍛煉， 消耗大量熱量。 我認識一個籃球隊的小伙， 剛進隊的時候有點胖， 身高也一般。 經過兩年系統的籃球訓練， 不僅瘦了一圈， 身高也躥了不少， 從 175 厘米長到了 185 厘米。 要是你想通過打籃球長高又減肥， 最好能定期參加籃球訓練或者比賽， 每周保持 3 - 4 次， 每次 1 - 2 小時的運動時間。 游泳游泳對長高和減肥都很有幫助。 在水里， 身體處于失重狀態， 關節和骨骼受到的壓力減小， 同時游泳時身體的伸展動作能拉長脊柱， 促進骨骼生長。 而且游泳時， 身體需要克服水的阻力， 消耗的能量比陸地上運動更多。 有數據顯示， 游泳 30 分鐘能消耗 250 - 350 大卡的熱量。 我有個表妹， 以前有點胖， 個子也不高， 夏天堅持每天游泳 1 小時， 一個夏天過去， 瘦了 10 斤， 身高也長了 1.5 厘米。 游泳的時候要注意選擇適合自己的泳姿， 像自由泳、蛙泳都是不錯的選擇， 每種泳姿可以交替進行， 避免身體局部過度疲勞。 運動時的注意事項做好熱身和拉伸不管做什么運動， 熱身和拉伸都不能少。 熱身能讓身體的肌肉、關節活動開， 減少運動損傷的風險。 拉伸則能幫助放松肌肉， 緩解運動后的酸痛， 還能促進身體柔韌性的提升， 對長高也有好處。 每次運動前， 花 5 - 10 分鐘進行簡單的熱身， 比如快走、關節活動操；運動結束后， 再花 10 - 15 分鐘進行拉伸， 重點拉伸運動過的部位。 合理安排運動強度和時間運動強度和時間要根據自己的身體狀況來調整。 一開始不要給自己太大壓力， 運動強度可以逐漸增加， 時間也可以慢慢延長。 如果運動過程中感覺身體不舒服， 比如頭暈、心慌， 要立刻停止運動， 休息一下。 要是癥狀沒有緩解， 最好去醫院看看。