家人們，
咱減肥的時候是不是總會遇到這種尷尬事兒：本來下定決心要管住嘴，
結果一不小心就被那些香噴噴的油膩食物給 “誘惑” 了，
大快朵頤之后才反應過來，
哎呀，
這可咋整？別慌，
今天咱就好好嘮嘮減肥吃了油膩的到底怎么可以補救。
為啥吃油膩食物對減肥不好
咱得先明白，
這油膩食物啊，
那可都是高熱量的 “大戶”。
像那些油炸食品、肥肉啥的，
里面的脂肪含量高得嚇人。
據研究，
1 克脂肪能產生 9 千卡的熱量，
而 1 克碳水化合物或者蛋白質才產生 4 千卡熱量呢。
這就意味著，
你吃一點油膩食物，
攝入的熱量可能就比吃同等重量的其他食物要多得多。
這些多余的熱量如果消耗不掉，
就會在咱身體里堆積起來，
變成那讓人頭疼的肥肉，
讓咱減肥之路變得更加艱難。
補救措施趕緊安排上當天補救行動增加運動量發現自己吃了油膩食物后，
別坐著不動了，
趕緊動起來。
比如出去快走個半小時到一小時，
快走能加快身體代謝，
幫著消耗掉一些剛剛攝入的多余熱量。
要是你喜歡跑步，
慢跑個 20 分鐘左右也很不錯。
有個朋友跟我說，
他有一次聚餐吃了很多油膩的菜，
回家后就換上運動裝備出去跑了會兒步，
第二天稱體重，
居然沒怎么漲。
這就說明，
及時增加運動量還是挺有效的。
多喝水
大量喝水也是個關鍵。
水能夠促進新陳代謝，
幫助身體排出那些因為吃油膩食物攝入的多余廢物。
建議至少喝 1 - 2 升的水，
讓身體 “動” 起來。
可以分多次喝，
不要一下子猛灌。
就好比給身體來個 “大掃除”，
把那些不好的東西都沖刷出去。
而且多喝水還能讓你有飽腹感，
減少接下來想吃其他東西的欲望。
后續飲食調整增加膳食纖維攝入接下來的一兩天，
多吃點富含膳食纖維的食物。
像各種蔬菜，
芹菜、菠菜、西蘭花啥的，
還有水果，
蘋果、香蕉、橙子等。
膳食纖維能增加飽腹感，
還能幫助腸道蠕動，
讓那些油膩食物在身體里待的時間不要太長，
盡快排出去。
據統計，
每天攝入 25 - 30 克膳食纖維，
對腸道健康和控制體重都有很大幫助。
你可以每餐都安排上一些蔬菜，
這樣既能補充營養，
又能讓你感覺吃得很滿足。
控制碳水化合物攝入除了增加膳食纖維，
碳水化合物的量得控制一下。
別吃太多精細米面了，
像白米飯、白面包這些。
可以換成粗糧，
比如糙米飯、全麥面包、玉米等。
粗糧消化吸收相對慢一些，
不會讓血糖一下子升得很高，
也就不容易轉化成脂肪堆積起來。
這樣搭配著吃，
既能保證身體有足夠的能量，
又不會給減肥增加太大負擔。
調整生活作息保證充足睡眠睡眠對減肥的重要性可不能忽視。
吃了油膩食物后，
更要保證充足的睡眠。
一般成年人每天睡 7 - 8 個小時比較合適。
睡眠不足會影響身體的激素水平，
特別是影響控制食欲的激素，
讓你更容易感到饑餓，
還會降低身體代謝率，
不利于消耗熱量。
我自己就有體會，
要是晚上沒睡好，
第二天就特別想吃東西，
而且感覺身體很沉重。
所以，
睡個好覺，
對補救吃油膩食物的 “后果” 很有幫助。
減少壓力壓力也會影響咱的減肥計劃。
有時候壓力大了，
就容易忍不住吃各種東西，
包括油膩食物。
所以啊，
吃了油膩食物后，
得想辦法減減壓。
可以試試深呼吸，
找個安靜的地方，
閉上眼睛，
慢慢地吸氣再呼氣，
重復幾次，
能讓你放松不少。
或者聽聽喜歡的音樂，
看個有趣的電影，
讓自己心情愉悅起來。
心情好了，
食欲也能得到一定控制，
不會再因為壓力去吃更多不該吃的東西。
