你是不是每次站在體重秤上，
看到那數字蹭蹭往上漲，
心里就一陣發愁？再瞅瞅自己肚子上的贅肉、粗壯的大腿，
是不是特別想找個快速又簡單的辦法把體重降下來？去健身房鍛煉，
就是個不錯的選擇。
可好多女生一進健身房，
就有點懵，
不知道從哪兒下手。
今天咱就來嘮嘮女生在健身房咋能 “無腦” 減重，
輕松瘦下來。
選對運動：輕松開啟減重之路有氧快走：簡單有效有氧快走可以說是最容易上手的運動了。
你就像平常走路那樣，
不過速度稍微快一點，
讓自己有點微微喘氣的感覺就行。
為啥說它好呢？因為快走能提高你的心率，
讓身體開始燃燒脂肪。
據研究，
每天快走 30 分鐘以上，
一周堅持 5 天，
一個月下來，
能消耗大概 1500 大卡的熱量，
相當于能瘦個一斤左右呢。
而且快走對關節的壓力小，
不像跑步，
可能會傷膝蓋。
在健身房的跑步機上快走就行，
還能一邊走一邊看看劇，
時間過得可快了。
動感單車：激情燃脂動感單車也是減重的利器。
在健身房跟著教練的節奏，
跟著音樂踩踏板，
那氛圍一上來，
不知不覺就能堅持好久。
騎動感單車的時候，
全身都在動，
能大量消耗熱量。
一堂 45 分鐘的動感單車課，
大概能消耗 500 到 800 大卡的熱量，
這效果可太明顯了。
我有個朋友，
剛開始去健身房就迷上了動感單車，
每周去上 3 次課，
堅持了兩個月，
瘦了差不多 8 斤，
身材明顯變好了。
騎動感單車的時候，
注意調整好座椅的高度和阻力，
這樣既能保證運動效果，
又能讓自己更舒服。
合理飲食：為減重助力控制主食量主食可是熱量的一大來源。
很多女生愛吃米飯、面條，
這些主食吃多了，
體重就容易增加。
所以要學會控制主食量。
可以把平時吃的米飯、面條減少三分之一左右，
然后用一些粗糧來代替一部分主食，
像紅薯、玉米、燕麥啥的。
這些粗糧富含膳食纖維，
消化吸收比較慢，
能讓你有更長時間的飽腹感，
還不容易長胖。
比如說，
早餐把原來的白米粥換成燕麥粥，
午餐把米飯減少一點，
再吃個紅薯，
這樣既能保證營養，
又能控制熱量攝入。
多吃蔬菜和蛋白質蔬菜和蛋白質可是減重期間的好搭檔。
蔬菜熱量低、膳食纖維豐富，
多吃蔬菜能增加飽腹感，
還能補充各種維生素和礦物質。
像西蘭花、菠菜、黃瓜，
這些蔬菜隨便吃，
不用擔心長胖。
蛋白質呢，
能幫助維持肌肉量，
肌肉多了，
基礎代謝率就高，
消耗的熱量也就更多。
雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚蝦都是很好的蛋白質來源。
每天吃一個雞蛋、一杯牛奶，
再搭配一些雞胸肉或者魚蝦，
既能滿足身體對蛋白質的需求，
又不會攝入過多熱量。
養成好習慣：讓減重更輕松多喝水水對減重太重要了，
可很多女生都忽略了。
多喝水能促進新陳代謝，
幫助身體排出廢物。
在健身房鍛煉的時候，
更要注意補充水分。
最好是隨身帶個水杯，
隨時喝幾口。
一般來說，
每天要喝 1500 到 2000 毫升的水。
你可以早上起來先喝一杯溫水，
喚醒身體的新陳代謝；鍛煉前半小時喝 200 到 300 毫升水，
保證運動時身體有足夠的水分；運動后也要及時補充水分，
避免脫水。
我以前不太愛喝水，
后來為了減重，
每天強迫自己喝夠水，
一段時間后，
感覺身體輕松了很多，
體重也慢慢降下來了。
規律作息規律作息對減重也有很大影響。
熬夜會打亂身體的生物鐘，
影響新陳代謝，
還可能導致激素失衡，
讓你更容易長胖。
所以女生們要盡量早睡早起，
保證每天有 7 到 8 小時的睡眠時間。
晚上 11 點前就上床睡覺，
早上 7 點左右起床，
這樣身體能得到充分的休息，
新陳代謝也能正常運轉，
更有利于減重。
有研究表明，
睡眠不足的人比睡眠充足的人，
減肥難度要增加 30% 左右呢。
