飲食原則：
1、千萬不要跳過任何一餐。 事實上， 不吃飯會降低您的整體的新陳代謝， 并引發你的食欲， 從而容易造成暴飲暴食。 而如果你不吃的那 一餐是早餐的話， 更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
2、每天吃5-7小餐。 少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法， 這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效。
3、多喝水。 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒， 還能增加飽腹感的重要物質， 是健康快速減肥的關鍵。 而減肥MM， 最好是保證每天喝12-16杯水。
4、控制碳水化合物攝入。 碳水化合物是糖分的最重要來源，
5、蛋白質很重要。 蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質， 是減肥瘦身的佳品。
6、了解你攝入了多少卡路里。 管住你的嘴巴， 確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。 這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
7、吃水果減肥要合時。 水果不僅熱量較低， 它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。 但是， 由于水果含有大量的糖分， 如果飯后吃得過多的話， 也是會導致發胖的。 相反， 如果選擇飯前吃水果的話， 就是減少食量的好方法了。
8、吃東西要慢。 減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。 減慢吃東西的速度，
9、多吃纖維素。 纖維素是減肥瘦身的好幫手。 纖維素是熱量非常低， 而又能增加飽腹感的最佳選擇， 能讓你多吃也不發胖哦！另外， 纖維素還是消除便秘的佳品， 能幫助你減少肚子上的贅肉。
02
飲食搭配：
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大， 主食可采用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精 、果汁甜食， 盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 甜食屬于高熱量食物， 例如糖果、甜筒等， 非常容易轉化為脂肪， 導致發胖。
2、科學安排一日三餐
在正常生理情況下， 一般人習慣于一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由于胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過程中， 最好是遵循多 餐 少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助于減少食量， 對控制體重有一定作用。 富含纖維的食物主要有：燕麥片， 大麥， 玉米， 蕎麥面， 各種豆類以及蔬菜等， 此外健康食品所含植物 纖維最為豐富， 是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。 人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄， 減少食物熱量剩余， 阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然。 飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不 利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。 適量飲水， 可以補充 水分， 調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精， 酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積， 每升酒精能產生7千克熱量。 蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量， 1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里 ，這 種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
03
運動減肥：
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考：
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
特別提示
早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里 ，這 種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
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運動減肥：
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考：
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
特別提示
早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
