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小滿節氣是二十四節氣之一， 高溫多雨、空氣悶熱潮濕是“小滿”時節的氣象特征。
小滿時節， 暑熱之氣與濕邪可能會侵犯人體， 夏季養生的基本原則， 應該是在盛夏防暑邪， 在長夏防濕邪。
暑邪和濕邪是夏季最主要的邪氣， 濕邪又分為兩種“內濕”和“外濕”。
中醫講究順應自然， 未病先防。 5月的小滿， 我們應該怎樣防暑邪和濕邪呢？
1.慎飲食 忌熱避涼
小滿時節， 由于熱與濕的特點較為明顯， 因此， 小滿節氣飲食應遵循三原則：
01：清熱利濕、生津止渴
天氣炎熱， 熱中帶暑， 暑中夾濕氣， 要常吃具有清利濕熱、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。
夏季一定要及時補充水分， 如不愛喝水， 可多喝一些決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
02：清心祛暑、清熱解毒
悶熱潮濕的天氣， 為皮膚病發作提供了條件， 易引發濕疹。
因此， 飲食上宜以清爽清淡的素食為主， 盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物， 如動物脂肪、海鮮等。
建議多吃一些苦味食物， 如苦瓜、萵苣、油麥菜等， 苦味菜勝在“入心經而降心火， 去心火而神自安”， 可以清心祛暑， 健脾開胃， 增加食欲， 促進消化。
03.健脾養胃， 補氣益陰
氣溫不斷升高， 人們往往喜愛食用冷飲， 如果吃了過量的生冷食物， 易傷害脾胃， 可能會引起食欲不振、腹痛、腹瀉等情況。
因此，
建議食用：冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物。
2.慎起居 保證午睡
夏季要防止濕邪侵襲， 在居住環境上， 切忌潮濕。
家中一定要做到通風、防潮， 如果室內過于潮濕， 空氣污濁， 不僅家具、衣物因濕氣發霉、長毛而損壞， 還可能會損傷人體陽氣。
不要長時間待在較冷的空調房， 建議常備披肩或者外套， 以保護肩頸。 在空調房待一段時間后， 一定要站起來適當活動四肢和軀體， 以加速血液循環。
保證足夠的睡眠， 這才能維持身體各項機能正常運轉， 人體要順應夏季陽長陰消的則律， 早起晚睡（但勿晚過12點），
小滿時節， 雨水較多， 早晚仍會較涼， 氣溫日差較大。 因此在晚上睡覺時要注意保暖避免著涼， 入睡時建議關掉空調。
3 .慎運動 不宜劇烈
夏季心陽最旺， 適合養心。
夏季炎熱， 不適合激烈運動， 出汗過多對養心不利。 建議飯后一小時再運動：散步、慢跑、游泳等很適合在夏季進行。
運動時， 應注意衣物材質的選擇， 盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪， 以避免濕氣郁積。
4.慎情緒 調理心緒
《素問》曰：“以恬愉為務， 以自得為功”。 我們要常保持內心的平靜， 不因物欲而影響心情。
夏日天氣炎熱， 情緒容易波動， 導致血壓上升， 要有意識地調節情緒， 保持自身的免疫力， 才能達到防病保健的目的。
建議可以多做些繪畫、書法、下棋、種花等偏于安靜的活動，
小滿時節要從源頭做到“防熱防濕”哦！
