養生保健氣功中，哪種較好？簡單易學，功效顯著？

以下方法試試

1、通周輔助法

體態、呼吸、意念：采用高位撐的體態， 在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練， 開始只做簡單的機械運動， 不管呼吸， 不加意念， 待兩臂感到微酸， 累的時候， 開始加意念并配合呼吸。 身體向下時吸氣， 用全身的毛孔往里吸， 要吸滿。 起身時， 雙手支住身體， 全身放松， 不要急于做連續動作。 在支起的過程中休息一會兒， 起身時呼氣， 意想體內的真氣順尾閭往上走， 經督脈， 百會降入下丹田、會陰。 一呼呼一圈， 連續撐一陣后放松站立一會， 便可收功。

功效：1、增強內氣， 經常練這一式，

會感到內氣沿著后背一片片地往上運行。 平時坐站的時候， 也經常出現尾閭處有氣往上升， 且面積很大， 這都是真氣充足的表現。 2、治療督脈上的疾病， 因氣足時要沖擊兩側俞穴， 故又是對上半身的全面調理。

2、睡覺鍛煉

體態、呼吸、意念：開始是仰臥， 全身放松， 兩手置于身體兩側， 進行體呼吸， 吸氣時， 意想宇宙間真氣通過全身毛細孔吸進來， 呼氣時， 意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細孔射出去射透天邊。

做一陣以后， 放棄吸射的意念， 一切順其自然， 只知道自己還在練就可以了， 也可用側臥方式習練， 身體向右側臥， 右手心向上， 置于頭側， 左手放在左胯上， 兩腿自然彎曲， 進行體呼吸， 意念同上， 。 可在練習態中入睡，

睡醒時不要急于起床， 可在床上閉目習練體呼吸， 待全身有了氣感后， 再起床， 這種在練習態中睡著， 又在練習后起床的功法， 等于一宿都在練， 凡各此類情況均為好現象， 不必驚慌害怕， 也不必欣喜， ， 要注意保持平靜， 一切順其自然。

功效：對神衰、失眠、多夢的病癥有特殊療效， 長期習練易入定。

3、行走鍛煉：體態、呼吸、意念：行走時腳跟先落地， 要一步一個腳印的走， 呼吸時采用體呼吸， 即吸氣時， 意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內， 呼氣時， 意想全身的病氣， 濁氣， 疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去， 射透天邊， 呼吸要與走路的速度相結合， 不宜快行。

功效：練出自然換氣的功能， 腳跟先落地， 可以調動腎經， 故有強腎固本的作用。

4、跑步鍛煉：體態：慢跑， 呼吸、意念：體呼吸， 即吸氣時， 意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內， 呼氣時， 意想全身的病氣， 濁氣， 疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去， 射透天邊， 呼吸要與跑步的速度相結合， 不宜太快。

注意事項：練跑時， 舌尖始終抵住上齒齦， 口中出現口水時， 標志內分泌系統已經活躍， 可將口水分幾口咽入肚內。 慢跑時， 身體上下起伏不要太大， 注意平緩。

功效：主治干燥綜合癥， 加強內分泌系統功能；全身性調理。

5、顫抖法：

體態、動作、意念：兩腳踏地與肩同寬， 兩手自然下垂， 兩腿微曲， 全身松立， 眉心舒展， 面帶微笑， 全身做有規律的上下顫抖。 顫抖一陣以后， 身體松立， 意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經通暢的經絡排入地下，

排一陣病氣之后， 放棄排病氣的意念， 意守下丹田靜養一會兒， 內視真氣再體內運行的情況， 最后深呼吸三次， 將氣沉入下丹田做為收功， 此功可以隨時隨地練， 不受場地限制。

呼吸：自然呼吸。

功效：排病氣；主治神經衰弱、頭暈、頭脹， 習練之后有一種形象高大的感覺， 頭腦清醒。 尤其適合腦力勞動者習練；是一種全身性的調理， 練后周身輕松。

6、以音助氣立掌法：體態、呼吸“兩臂向下伸直， 指尖向上抬起， 掌根下按， 呼氣時發出鼻音， 同時放松兩臂、兩手， 以音催氣， 沿兩臂下行， 體會手心感覺。 也可將兩手立掌向前推出， 兩臂平舉。

功效：疏通兩臂經絡， 幫助發放外氣， 用勞宮發出的氣為熱氣， 對治療寒癥效果較好；可治療兩臂上及與手三陰手三陽有關的臟腑疾病。