應該能
只不過你要知道
彈跳用的不止腿部肌肉哦
懸垂舉腿是徒手健身里面最重要的基礎核心訓練動作， 訓練它的好處除了能鍛煉出很強的核心力量、抓握力量， 還可以鍛煉出棱角分明的腹肌。 那懸垂舉腿該怎么練呢？
懸垂舉腿怎么做？
先來看一下標準的懸垂舉腿怎么完成：
起始姿勢：雙手正握或反握單杠， 手臂伸直， 肩胛骨微微收緊， 下半身雙腳并攏穩定不動。
上抬：上抬的時雙腿伸直， 候注意是卷屈髖關節， 然后用下腹部力量帶動腿部上抬， 而不是用腿抬， 這里有一個技巧點就是， 把上半身穩得住，
頂端：頂端停留1～2秒， 注意感受下腹部收縮。
下放：下放速度一定要慢， 不要直接下放， 最好是控制下放， 感受下腹部緩慢拉伸開。
當然如果標準的姿做不了， 那么可以嘗試退階訓練， 也就是屈腿的懸垂舉腿， 只需要在原有基礎上把膝蓋彎曲， 這樣難度就會大大降低。
0基礎如何完成懸垂舉腿？
如果是0基礎那么我推薦把懸垂舉腿拆分成兩部分來練習， 等到力量足夠了再去練習標準動作。
1.單杠懸吊
懸垂舉腿是懸吊動作， 必須要能夠輕松的懸吊才能鍛煉， 不然在鍛煉過程中會把過多的注意力集中在手臂上， 從而腹部的集中度不夠， 訓練效果低下。
因此， 建議新手能夠先完成30秒左右的單杠懸吊才去嘗試，
2.仰臥舉腿
仰臥舉腿和懸垂舉腿訓練的部位基本相同， 可以作為基礎訓練， 能夠完成15個仰臥舉腿， 核心力量就足夠去練習單杠懸垂舉腿了。
動作注意事項：
起始姿勢：雙手可以抱頭也可以放在身體兩側， 在動作開始需要把下腰背貼緊地面， 并且雙腿抬離地面伸直
上抬：上抬的時候， 把注意力放在下腹部， 下腹部收縮帶動髖關節再帶動腿部抬起， 過程中下腰背不離地
頂端：頂端位置不建議抬到身體和腿部夾角小于90°， 角度過小會把壓力壓在脊椎上， 最好是在接近90度的幅度， 感受肌肉收縮1~2秒
下放：控制慢放， 并且始終不能讓下腰背離地， 腿部也不接觸地面
當然， 如果力量不夠， 也可以和懸垂舉腿一樣屈腿訓練， 逐步把腿部伸直， 增加力量。
總結
懸垂舉腿可以很好的練到核心力量， 可以通過改變腿的伸直幅度來改變難度， 想要好的訓練效果， 一定要記住是用腹部力量去帶動腿部， 而不是簡單的往上抬。
