腹部肌肉解剖圖
腹部肌肉占據從胸部下部到骨盆上部的區域，
覆蓋腹腔。
對保持正確姿勢以及維持并保護內臟來說很重要。
腹直肌：起始于恥骨聯合和恥骨嵴，
止于胸骨劍突和第五至第七肋軟骨前面。
主要功能：軀干的屈曲以及穩定身體和維持深呼吸。
腹橫肌：起始于腹股溝韌帶，
髂嵴，
胸腰筋膜和第七至第十二肋軟骨，
止于白線和恥骨嵴。
主要功能：構成腹腔壁保護腹腔臟器以及維持深呼吸。
腹斜肌：包括腹外斜肌和腹內斜肌。
腹外斜肌起始于第七至第十二肋軟骨，
止于髂嵴，
胸腰筋膜，
白線和恥骨。
腹內斜肌起始于髂嵴，
胸腰筋膜和腹股溝韌帶，
止于第九只第十二肋軟骨，
腱膜，
腹橫肌，
白線和第七至第九肋軟骨。
主要功能：軀干的扭轉和屈曲。
腹部器械訓練詳細教程:拉力器跪姿收腹下拉訓練要點：輕輕向前下方移動上半身，
通過彎曲上半身來鍛煉腹直肌，
移動范圍5~10厘米。
下拉4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
拉力器仰臥收腹下拉訓練要點：抬保持上臂在同一位置不動，
彎曲上半身，
輕微抬起胸部，
然后向下移動直至整個背部躺在墊子上。
下拉4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
（不建議新手練習）
啞鈴仰臥收腹訓練要點：嘗試向天花板方向舉起啞鈴幾厘米，
然后下降直至背部上部與墊子接觸。
向天花板方向舉啞鈴時，
必須保證不向前或向后舉啞鈴。
上移4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
（不建議新手練習）練習器坐姿收腹前屈訓練要點：微微彎曲上半身，
降低胸部然后回到起始位置，
不要讓重物撞向一處。
移動距離應當較短且不要晃動身體。
前屈4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
杠鈴片仰臥起坐訓練要點：通過天花板方向舉起杠鈴片來微微彎曲上半身，
保持雙臂幾乎完全伸直，
隨后緩慢回到起始位置。
屈曲4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
（不建議新手練習）跪姿收腹訓練要點：收緊腹部，
試著盡可能多的減小肚臍與脊柱之間距離，
然后放松腹部。
收腹4秒，
靜止2秒，
放松4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
屈膝側臥起做訓練要點：朝一側彎曲上半身，
并試著減小腋下與髖關節距離。
移動距離必須較短并且要以緩慢可控的移動速度達到最好的效果。
側屈4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
彎腿卷腹訓練要點：彎曲并轉動上半身，
帶動肘關節去靠近對側膝蓋。
當練完一條腿后換另一條腿繼續練習。
屈曲卷腹4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
拉力器側屈訓練要點：朝練習器一側彎曲上半身，
克服阻力，
并保持移動距離必須短。
側屈4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
啞鈴仰臥起坐轉體訓練要點：轉動上半身，
在腿上方將重物移向一側，
然后在做相反方向練習。
仰臥轉體4秒，
靜止2秒，
返回4秒，
并始終遵循同樣的運動軌跡。
覺得有用記得點贊哦
