女生健身房跑步機速度7.5~8km/h即可一般女生在跑步機上跑步的時候， 8km/h的速度就可以了， 當然也有人會覺得這有點快， 那也可以調成7.5km/h， 這兩個速度之間左右也都可以， 當然這個是勻速慢跑時的速度。
我們一般可以準備40分鐘再跑步上面， 首先是5分鐘的快走熱身， 然后勻速慢跑30分鐘， 結束之后繼續走5分鐘。 這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
二、新手健身房跑步機速度要多少？速度為6km/h以下：這種慢走的跑步速度適合年長的群體以及剛開始鍛煉的跑步小白，
2.速度6km/h-10km/h：這種跑步速度適合青年人， 或者已經開始入門的跑步者， 通過這種跑步方式可以起到鍛煉身體， 提高肺活量的作用， 也能一定程度上起到通過運動減肥的效果。
3.速度10km/h以上:這種跑步速度適合經常運動的運動達人， 通過這種跑步速度
三、健身房跑步應該用多少速度跑合適？我們健身跑步的速度最好是在120次/分鐘的以上最好， 因為跑步速度太快就成了無氧運動， 對于我們維持心臟的供血量以及肺部的活力是很不好的， 所以我們建議大家在生活中應該要注意健身的跑步速度。
我們在生活中健身跑步一般是需要堅持半個小時以上的，
也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 因此， 它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少于1小時， 每周堅持3到5次。 通過這種鍛煉， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏松， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。
慢跑無論何時開始， 都有效果， 起初可以少跑一些， 或隔一天跑一次， 經過一段時間的鍛煉后， 再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時， 動作要自然放松， 呼吸應深長而有節奏，
如果出于鍛煉身體的目的去跑步， 最好的方式是有一定速度的長袍， 維持心跳120次/分鐘的運動負荷， 跑30分鐘以上。 這篇文章詳細的講述了健身跑步的速度是多少， 對于我們的身體健康有什么好處， 希望你們在生活中可以引起重視。 一般我們進行健身跑步的速度不要高于120次一分鐘， 并且我們要每天適當的增加運動量，
即使負重跑步是有效的提高身體的素質對減肥是有輔助作用， 減肥可以做一些有氧運動， 比如慢跑就是最好的一個辦法， 在慢跑的過程中可以脂肪化為汗水， 大面積的燃燒脂肪， 每天可以做到堅持一小時， 并且不感覺自己很累， 注意多喝白開水， 那些油脂排出。
五、用跑步機跑步減肥？在跑步機上跑步能減肥跑步機上運動就等于我們平時的跑步， 如果慢跑的話， 30分鐘消耗300卡路里熱量， 中速跑的話30分鐘消耗500卡路里， 快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。 減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。 而且跑步機可以檢測跑了多久， 多長路程和自己的心率， 讓自己掌握跑步減肥的進度。
1、提升坡度跑步機的坡度設置可以用來增加蹬地難度， 模仿路跑的阻力， 讓跑步更接近于戶外跑， 而不是“被跑步機帶著跑”。 坡度越高， 燃燒的卡路里越多。 特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的刺激。 需要注意的是， 當坡度過高時， 適當調整好跑步機的配速與坡度， 避免配速過快而摔倒。
2、運動量要適宜在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。
3、使用跑步機時要專心跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
4、腳跟落地是關鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
5、跑后伸展運動不可少很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環節。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。
六、不跑步怎么減肥？不跑步是可以通過飲食的方法來進行減肥的，在飲食方面是需要吃一些低鹽低脂的飲食低熱量的食物來進行控制，另外也可以做一些瑜伽，或者是健身操，這些都能夠幫助減肥，但是減肥是需要長期的堅持才能夠達到一定的效果，如果短期內效果并不是特別明顯。
七、跑步可以減肥嗎？跑步是有氧運動，有利于促進脂肪的分解，消耗熱量，是有利于減肥的，建議你連續跑步的時間一次不要少于四十分鐘，平時要循序漸進的增加運動量，避免過于的疲勞，最好是在軟地，如塑膠地面上運動，不會損傷膝蓋，同時要選擇舒適的運動鞋。
八、跑步還是騎車減肥？跑步和騎車都具有減肥的效果，相對來說跑步效果會更好一些，要想減肥所有運動都得長時間堅持，并且還要控制飲食，不吃高油、高鹽、高脂的食物，不挑食，不暴飲暴食，增加新鮮蔬菜與水果的攝入，少吃主食，可以將主食中的大米、白面替換成粗糧或者雜糧。
九、跑步機上5速度15坡度慢走可以減肥嗎？可以的，萬年青的跑步機坡度可調0-10%，在這之間都是可以的
十、跳舞減肥快？還是跑步減肥快？其實各有各的優勢，跑步的話相對于跳舞來說，它的脂肪消耗速度很快，包括內部五臟六腑的提升顯而易見，一般堅持一個星期的跑步就會明顯感覺到身材塑型稍微瘦點的效果，但是有個弊端就是跑步很容易讓小腿包括大腿長成難以消除的肌肉。
而跳舞的話它鍛煉你的肢體靈活度以及協調性都很好，但是跳舞有個問題就是它的塑型效果見效相對于跑步來說較為緩慢，一般需要半個月到一個月才能看到效果。
以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
4、腳跟落地是關鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
5、跑后伸展運動不可少很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環節。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。
六、不跑步怎么減肥？不跑步是可以通過飲食的方法來進行減肥的，在飲食方面是需要吃一些低鹽低脂的飲食低熱量的食物來進行控制，另外也可以做一些瑜伽，或者是健身操，這些都能夠幫助減肥，但是減肥是需要長期的堅持才能夠達到一定的效果，如果短期內效果并不是特別明顯。
七、跑步可以減肥嗎？跑步是有氧運動，有利于促進脂肪的分解，消耗熱量，是有利于減肥的，建議你連續跑步的時間一次不要少于四十分鐘，平時要循序漸進的增加運動量，避免過于的疲勞，最好是在軟地，如塑膠地面上運動，不會損傷膝蓋，同時要選擇舒適的運動鞋。
八、跑步還是騎車減肥？跑步和騎車都具有減肥的效果，相對來說跑步效果會更好一些，要想減肥所有運動都得長時間堅持，并且還要控制飲食，不吃高油、高鹽、高脂的食物，不挑食，不暴飲暴食，增加新鮮蔬菜與水果的攝入，少吃主食，可以將主食中的大米、白面替換成粗糧或者雜糧。
九、跑步機上5速度15坡度慢走可以減肥嗎？可以的，萬年青的跑步機坡度可調0-10%，在這之間都是可以的
十、跳舞減肥快？還是跑步減肥快？其實各有各的優勢，跑步的話相對于跳舞來說，它的脂肪消耗速度很快，包括內部五臟六腑的提升顯而易見，一般堅持一個星期的跑步就會明顯感覺到身材塑型稍微瘦點的效果，但是有個弊端就是跑步很容易讓小腿包括大腿長成難以消除的肌肉。
而跳舞的話它鍛煉你的肢體靈活度以及協調性都很好，但是跳舞有個問題就是它的塑型效果見效相對于跑步來說較為緩慢，一般需要半個月到一個月才能看到效果。
