跨欄技巧學習？

步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。 要求：起跨腿充分蹬伸的同時， 擺動腿折疊前擺跨出， 用前腳掌著地并繼續向前跑出， 起跨腿離地后自然留于體后， 不做膝外展動作， 空中兩大腿呈充分拉開姿勢。 2步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將系有橡皮筋的二個跳高架分別立于技巧墊兩側前方， 要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越， 可適當調節高度）。 要求：擺動腿積極前擺下壓， 起跨腿充分蹬伸， 離地后做屈膝外展提拉動作， 兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

3步驟3：助跑跨越橫桿練習（將二個跳高架立于技巧墊兩側前方， 桿托上平放一根竹竿， 要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習， 適當調節高度直到與欄架高度相同）。 要求：擺動腿大腿高抬， 小腿自然向前上方擺出， 過橫竿時上體前傾， 擺動腿異側臂盡量前伸， 起跨腿屈膝外展， 擺動腿越過橫竿時開始下壓， 帶動起跨腿向體側提拉。 4注意事項：開始時要求學生能跨越過去， 隨著跨欄步技術教學的深入， 教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等， 使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解， 并將其改正。 5教學效果：通過輔助練習， 能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術， 預防跳欄現象的發生， 為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習， 能激發學生的學習興趣， 更好地掌握跨欄步技術。 END欄跑的輔助練習1步驟1：助跑跨越3-5道橫繩（按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側， 設3-5道， 要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩， 可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離， 直至分別與欄距和欄高相同）。 要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作， 橫繩間跑3-5步， 逐步形成正確的欄間跑節奏。 2步驟2：助跑跨越3-5道橫竿（用跳高架架托橫竿， 按一定的欄間距離設3-5道， 要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿， 可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度， 直至分別與欄距和欄高相同）。 要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作， 橫竿間跑3-5步， 根據學生掌握技術的情況， 將學生分為幾個小組， 高水平的學生安排到跨越欄架小組， 欄間跑3步， 逐步形成正確的欄間跑節奏。 3注意事項：學生學習欄間跑的過程中， 應以強調欄間跑的節奏， 通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習， 繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同， 由短到長， 由低到高， 讓學生形成欄間跑的正確節奏， 不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上， 學生只會注意步長比例是否符合要示求， 從而破壞了欄間跑節奏的整體性， 形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。 4教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習， 能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙， 學生練習比較輕松、積極， 有利于更好地完成跨欄步動作， 進一步形成正確的欄間跑節奏。 END全程跑的輔助練習步驟1：跨越8-10道橫繩（用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架， 設8-10道， 繩間距離與高度可以適當高節， 要求學生跨越橫繩， 并跑完全程）。 要求：繩間跑三步， 認真體會繩間跑節奏， 跨越橫繩動作協調， 進一步提高跨欄步的技術， 努力跑完全程。 步驟2：縮短欄距， 全程跑， 跨越10個欄（起跑到第一欄的距離不變， 把欄間距離縮短至7米左右， 或根據學生年齡、身高來調整欄距離， 欄高從低到高調節）。 要求：樹立跑完全程的信心， 欄間跑三步， 形成欄間跑的正確節奏， 進一步鞏固和提高跨欄步技術。 步驟3：同學陪跑， 全程跑， 跨越10 個欄（按標準欄距設10個欄， 欄高從低到高適當調節， 練習者找同學在欄側陪跑完全程）。 要求：進一步完善和提高跨欄跑技術， 在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程， 起跑至第1欄， 應注意步點準確過好第1欄；第1-4欄， 應積極加速保持動作的向性；第5-8欄體會技術動作；第9-10欄注意加大步長， 為終點沖刺做好準備。 注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上， 學生在基本掌握技術之后， 應指出學生技術上的不足， 引導學生的注意力向改進技術細節上轉化， 并在此基礎上形成個人的技術特點。 5教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習， 能夠降低學生學習的難度， 消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。

消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。