以下是熱量較低的十種主食， 它們可以作為健康飲食的一部分：
1. 燕麥片：燕麥片是一種富含纖維和蛋白質的主食， 它可以提供長時間的飽腹感， 并且熱量相對較低。
2. 糙米：相比白米飯， 糙米保留了大部分的營養物質， 包括纖維、維生素和礦物質， 同時熱量也較低。
3. 紅薯：紅薯是一種富含維生素A和纖維的主食， 它的熱量相對較低， 同時也有助于控制血糖水平。
4. 全麥面包：相比白面包， 全麥面包富含纖維和復合碳水化合物， 熱量較低， 有助于提供持久的能量。
5. 綠豆粥：綠豆粥是一種低熱量的主食， 它富含蛋白質和纖維， 有助于消化和排毒。
6. 藜麥：藜麥是一種富含蛋白質和纖維的谷物， 它的熱量相對較低， 同時也有助于控制血糖和膽固醇水平。
7. 紫薯：紫薯是一種富含抗氧化物和纖維的主食， 它的熱量相對較低， 同時也有助于提高免疫力。
8. 芋頭：芋頭是一種富含膳食纖維和維生素C的主食，
9. 豆腐：豆腐是一種富含蛋白質和鈣的主食， 它的熱量相對較低， 同時也有助于控制血脂和血糖水平。
10. 面條：相比傳統的面食， 使用全麥面粉制作的面條熱量較低， 同時富含纖維和復合碳水化合物。
除了選擇低熱量的主食外， 還有一些其他的健康主食值得關注：
1. 蔬菜：蔬菜是低熱量、高纖維的主食選擇， 富含維生素、礦物質和抗氧化物， 有助于維持身體健康。
2. 水果：水果是低熱量、高纖維的主食選擇， 富含維生素、礦物質和抗氧化物， 有助于提供能量和維持身體健康。
3. 豆類：豆類是富含蛋白質、纖維和復合碳水化合物的主食選擇， 如豆類、豆腐和豆漿， 有助于提供持久的能量和維持身體健康。
4. 堅果和種子：堅果和種子是富含健康脂肪、蛋白質和纖維的主食選擇， 如杏仁、核桃和亞麻籽， 有助于提供能量和維持身體健康。
5. 魚類：魚類是富含蛋白質、健康脂肪和維生素D的主食選擇， 如鮭魚、鱈魚和沙丁魚， 有助于提供能量和維持身體健康。
總之， 選擇低熱量的主食是保持健康飲食的重要一環。 除了熱量較低的主食， 還應注意均衡攝入各類營養物質， 包括蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。 同時， 合理控制食量和進行適量的運動也是保持健康的重要因素。
