1.仰臥起坐：
·躺在瑜伽墊上， 腿彎曲并放在地板上， 腳距離臀部稍寬。
·將雙手放在耳朵后方， 或者將手臂交叉放在胸前， 避免用手臂的力量推動身體。
·用腹部力量慢慢抬起上半身， 盡量接近膝蓋。
·在頂峰位置稍作停頓， 感受腹肌的收縮。
·緩慢地放下上半身回到起始位置， 但不要完全躺平， 保持一定的緊張感。
·重復這個動作， 進行適量的組數和重復次數。 逐漸增加難度， 如增加抬起上半身的高度或加入額外的重量。
2.平板支撐：
·躺在地板上，
面朝下，
手臂伸直支撐身體，
與肩部平行。
·用腳趾和前臂支撐起身體， 保持身體成一條直線， 注意不要塌腰或挺臀。
·保持這個姿勢， 用腹肌和核心肌群維持平衡， 同時保持正常呼吸。
·盡量保持這個姿勢， 逐漸增加持續時間。 開始時可以嘗試保持30秒， 然后逐漸增加到1分鐘或更長時間。
3.腹肌輪：
·跪在地板上，
雙手握住腹肌輪把手，
將腹肌輪放在肩膀前方。
·用腹部力量慢慢向前滾動， 同時保持身體的穩定， 不要讓腰部下沉或背部彎曲。
·當感到腹肌緊繃時停下， 并使腹肌收縮， 保持數秒鐘。
·緩慢地將腹肌輪向身體拉回到起始位置， 控制動作的過程。
·重復這個動作， 進行適量的組數和重復次數。
4.在進行這些動作時， 注意以下事項：
·保持正確的姿勢：始終保持身體的正確對齊，
避免彎曲腰部或挺臀。
·控制動作的速度：慢慢進行動作， 注重腹肌的收縮和控制。
·不要過度用力：盡量避免使用其他肌肉群的力量來完成動作，
·逐漸增加難度：隨著適應能力的提高， 逐漸增加動作的難度， 例如增加重量、增加持續時間或改變動作的角度。
