1.柔韌性和靈活性的提升： 瑜伽的各種瑜伽姿勢和拉伸動作會逐漸延長肌肉和筋膜， 增加關節的活動范圍， 使身體更加柔軟和靈活。
2.肌肉力量的增強： 瑜伽包含很多需要用到身體重量支撐的姿勢，
如俯臥撐、倒立等，
這些練習可以增強肌肉力量，
特別是核心肌群、手臂和腿部肌肉。
3.身體平衡的改善： 瑜伽練習涉及到一系列平衡體位法， 鍛煉身體的平衡感， 幫助你在日常生活中保持穩定。
4.姿勢的調整和糾正： 瑜伽強調正確的體態，
通過練習可以糾正不良姿勢，
改善脊椎的對齊和身體的平衡。
5.身體能量的提升： 瑜伽的練習促進氣血循環，
增加身體能量，
使你在日常活動中感到更有活力。
6.減輕壓力和焦慮： 瑜伽的冥想和深度呼吸練習有助于降低體內應激激素水平，
減輕壓力和焦慮感。
7.情緒調節和情緒穩定： 瑜伽練習可以幫助你更好地觀察和理解自己的情緒，
8.提高自信和自尊： 瑜伽練習鼓勵接納自己的不完美，
培養對自身的尊重和愛護，
從而提高自信心和自尊心。
9.增進內省和自我意識： 瑜伽強調身心連接， 讓你更加關注內在感受， 增進對自己內心世界的認知。
10.提高幸福感和快樂感： 瑜伽的冥想和呼吸練習有助于釋放內在的愉悅感，
提高幸福感。
11.改善情緒穩定性： 瑜伽練習可以平衡身心的能量， 幫助你更好地面對情緒的起伏， 提高情緒的穩定性。
12.增進同理心和善良： 瑜伽的理念強調愛和同情， 促進對他人的關懷和理解。
13.改善睡眠質量： 瑜伽練習有助于放松身心，
改善睡眠，
使你早上醒來時感覺更加清爽和充實。
14.增強創造力和思維清晰度： 瑜伽冥想的練習可以幫助提高大腦的靈活性， 增強創造力和思維的清晰度。
