1.跳繩：
·手持跳繩，
雙腳并攏站立，
雙手握住跳繩的把手。
·用手腕帶動跳繩， 讓跳繩從身體后方經過， 再從頭頂上方跳過。
·跳躍時， 保持膝蓋微微彎曲， 著地時落在腳掌的前部， 避免用腳跟著地。
·連續跳躍1-2分鐘， 休息30秒。
2.登山者：
·開始于俯臥撐的起始姿勢，
雙手撐地，
手臂與地面垂直，
雙腿伸直，
腳尖著地。
·快速交替將一條腿的膝蓋向胸部收攏， 再伸直回到原位， 然后迅速切換另一條腿。
·保持核心肌群收緊， 持續進行30秒至1分鐘， 休息15秒。
3.高抬腿：
·站立，
挺直上身，
收緊腹肌。
·快速抬起一條腿， 使膝蓋盡量接近胸部位置， 然后迅速切換另一條腿。
·運動時雙臂可隨動作擺動， 保持動作的節奏和穩定。
·連續進行30秒至1分鐘， 休息15秒。
4.跳躍深蹲：
·站立，
雙腿與肩同寬，
手臂自然垂放或放在胸前。
·做深蹲動作， 將臀部向后推， 彎曲膝蓋， 身體下降， 直至大腿與地面平行。
·在站起時用力跳躍，
·確保著地時膝蓋微微彎曲， 避免過度沖擊。
·連續進行30秒至1分鐘， 休息15秒。
5.跳躍俯臥撐：
·開始于俯臥撐的起始姿勢，
雙手撐地，
手臂與肩同寬，
腳尖著地。
·快速用力將身體從地面推起， 同時在空中做一個跳躍， 然后回到俯臥撐姿勢。
·確保動作流暢， 保持核心肌群緊繃。
·連續進行30秒至1分鐘， 休息15秒。
6.快速踏步：
·模仿登樓梯的動作，
快速抬腿，
讓雙腳交替踏步。
·雙臂可隨動作擺動， 保持節奏和穩定。
·連續進行1-2分鐘， 休息30秒。
7.跳高膝抬：
·快速跳躍，
同時將膝蓋高抬至胸部位置，
盡量使膝蓋與胸部接觸。
·運動時雙臂也跟著動作擺動， 保持節奏和穩定。
·連續進行30秒至1分鐘， 休息15秒。
8.跳躍開合跳：
·雙腳并攏站立，
然后迅速跳躍將雙腳分開，
再迅速跳躍將雙腳合并。
·運動時手臂可隨動作擺動， 保持節奏和穩定。
·連續進行30秒至1分鐘， 休息15秒。
根據個人體能水平， 你可以選擇2-4組， 每組之間休息1-2分鐘。 為了確保安全和減少運動損傷， 做好適當的熱身和拉伸， 也很重要。 適量的飲水也要注意， 以保持身體的水分平衡。 同時， 飲食控制也是瘦身成功的重要因素， 建議搭配健康飲食， 避免過度攝入高熱量食物。
