1.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、生菜等含有豐富的纖維和水分， 這些成分能夠增加飽腹感并延緩消化過程， 從而幫助控制食欲。 此外， 綠葉蔬菜通常富含維生素、礦物質和抗氧化劑。
2.西蘭花：西蘭花是一種低卡路里的蔬菜， 同時也是一種優質蛋白質的來源。 它含有大量纖維和維生素C， 并且具有較高的水分含量， 有助于增加飽腹感。
3.鱈魚：鱈魚是一種富含蛋白質而低脂肪的魚類。
蛋白質是一種能夠提供長時間飽腹感的營養物質，
而鱈魚含有較少的飽和脂肪和卡路里。
4.豆類：豆類如黑豆、鷹嘴豆、扁豆等是優質的植物蛋白質來源，
同時也含有豐富的纖維。
蛋白質和纖維的結合可以增加飽腹感，
并且幫助維持血糖穩定。
5.雞蛋：雞蛋是一種營養豐富的食物， 富含優質蛋白質、維生素和礦物質。 蛋白質可以提供飽腹感， 同時雞蛋還含有較少的卡路里。
6.燕麥片：燕麥片是一種低糖、高纖維的谷物，
含有β-葡聚糖等可溶性纖維，
這些纖維可以吸水膨脹，
增加飽腹感并延緩胃排空時間。
7.堅果：堅果如杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白質和纖維。 它們的高脂肪含量可以提供飽腹感， 并且堅果還含有一些有益的營養物質如維生素E、鎂和抗氧化劑。
8.葡萄柚：葡萄柚是一種低糖水果， 含有豐富的纖維和維生素C。 纖維有助于增加飽腹感， 而維生素C則有助于提高新陳代謝和消化系統的功能。
9.紅薯：紅薯是一種富含纖維的根莖類食物， 它們提供較長時間的飽腹感，
10.瘦肉：選擇瘦肉如雞胸肉、火雞肉等， 它們富含高質量的蛋白質， 而蛋白質是一種能夠提供長時間飽腹感的營養物質。 此外， 瘦肉還含有一些重要的營養素， 如鐵、鋅和維生素B。
