來源:圖蟲作者:79054293348525659
1. 臀部肌肉
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。 這些肌肉是人體最強的肌肉之一， 也是支撐我們行走和站立姿勢的關鍵肌群。
2. 后腿肌肉
后腿肌肉包括腓腸肌、腘繩肌和半膜肌。 這些肌肉主要負責彎曲膝蓋和伸展腳踝的動作。 在硬拉訓練中， 后腿肌肉被強迫參與到運動中來， 從而促進其生長并提高其力量。
3. 背部肌肉
背部肌肉包括上背肌、中背肌和下背肌。 這些肌肉是我們身體最大的肌群之一， 主要負責控制我們的姿勢和支持脊柱。 在進行硬拉訓練時， 背部肌肉被強迫保持緊張狀態， 從而增強其力量和穩定性。
4. 核心肌群
核心肌群包括腹肌、腰部肌肉和骨盆底肌肉。 這些肌肉負責支撐脊柱和保持身體平衡， 是運動中最關鍵的肌群之一。 在進行硬拉訓練時， 核心肌群需要保持緊張狀態來維持身體的平衡和穩定性。
總結：
硬拉是一種非常有效的全身力量訓練方法， 它可以鍛煉到臀部、腿部、背部和核心肌群等多個肌群。 通過進行硬拉訓練， 你可以提高肌肉力量和大小， 并改善身體姿勢和穩定性。 然而， 在進行硬拉訓練時一定要注意正確的姿勢和技巧， 以避免受傷。 最好在專業教練的指導下進行訓練， 并根據自身能力逐漸增加訓練強度和重量。
