總的來說， 核心力量訓練是一種非常重要的訓練方式， 可以提高身體的穩定性和運動表現， 同時減少運動損傷的風險。 我們來看具體應該怎么做。
一、仰臥起坐：
躺在地上， 雙腳并攏， 雙手放在胸前或頭后；
收緊腹肌， 抬起上身， 使肩膀離地；
保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢放下。
二、卷腹：
躺在地上， 雙腳并攏， 雙手放在頭后；
收緊腹肌， 抬起頭和肩膀， 向膝蓋方向卷起身體；
保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢放下。
三、俯臥撐：
身體伏在地上， 雙手放在肩膀下方， 與肩同寬；
收緊腹肌， 伸直手臂， 向下彎曲手肘， 直到胸部接近地面；
保持姿勢1-2秒鐘， 再推回原位。
四、橋式起伏：
仰臥， 雙膝彎曲， 雙腳與肩同寬， 雙手放在身體兩側；
收緊腹肌和臀部， 抬起臀部， 使身體呈橋形；
保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢放下。
五、側平板支撐：
側臥， 手肘支撐身體， 手臂與肩同高；
收緊腹肌和臀部， 使身體呈直線；
保持姿勢10-15秒鐘， 再換另一側。
六、木桶式：
站立， 雙手舉過頭頂， 手臂與肩同寬；
收緊腹肌和臀部， 向左彎曲身體， 再向右彎曲身體；
保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢回到中心位置。
七、反向卷腹：
躺在地上， 手臂放在身體兩側， 雙腿伸直；
抬起雙腿， 向上卷起身體， 使雙膝接近胸部；
保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢放下。
八、抬腿：
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側；
抬起雙腿， 使腳離地， 保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢放下。
九、坐姿旋轉：
坐在地上， 雙腳并攏， 雙手握住啞鈴或水瓶；
向左轉動身體， 再向右轉動身體；
保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢回到中心位置。
十、交替卷腹：
躺在地上， 手臂放在頭后， 抬起上身， 左手向右膝蓋方向伸出， 右手向左膝蓋方向伸出；
保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢放下。
十一、坐姿舉腿：
坐在椅子邊緣， 手放在椅子兩側；
抬起雙腿， 使雙膝接近胸部， 保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢放下。
十二、坐姿抬腿：
坐在地上， 雙腳并攏， 手臂向前伸直；
抬起雙腿， 使雙膝接近胸部， 保持姿勢1-2秒鐘， 再慢慢放下。
在做這些動作時， 要注意正確的姿勢和呼吸方式， 以確保最大限度地激活核心肌肉群。 建議先從較簡單的動作開始， 逐漸增加難度和重復次數。 同時， 與其他形式的鍛煉結合起來， 可以獲得更好的效果。
