相信每個人都想擁有一個好身材， 但也有不少人懶于鍛煉， 導致腹部脂肪堆積， 形成水桶腰。 太過肥胖還會引起血壓增高， 誘發疾病。 腹部贅肉是最容易形成的， 也是最難減掉的。 想要擁有迷人的腰腹， 就要付出足夠多的努力， 那么我們該如何瘦腹呢？
如何減掉腹部贅肉？
1、 少吃垃圾食品
辣條， 燒烤， 火鍋等食物雖然味道極好， 但卻是引起腹部贅肉的罪魁禍首。 想要減掉大肚子， 平常要少吃垃圾食品， 避免脂肪在腹部堆積， 形成贅肉。
2、 合理飲食
一般來說一日三餐應做到“早餐要吃飽， 中餐要吃好， 晚餐要吃少”的原則。 雖然一日三餐不可缺少， 但也不能吃得太飽。 長期吃太飽會導致胃口越來越大， 贅肉越來越多。 除此之外， 我們每天應攝入足夠的纖維素和蛋白質， 能夠有效預防肥胖。 纖維素能夠帶走腸胃中的垃圾， 而蛋白質有助于形成肌肉， 避免肌肉弱化。
3、 早上喝一杯蜂蜜水
起床后喝一杯蜂蜜水有利于清腸排便， 長期堅持能減掉腹部贅肉， 這是因為大部分人的腹部贅肉都是因為便秘所導致的。 蜂蜜中含有豐富的果糖， 能夠緩解便秘， 便秘的情況解決了， 肚子上的贅肉也就會隨之減掉。
4、 多吃西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維， 能夠吸附腸道內多余的垃圾， 將毒素排出體外。 建議想要減肥的人在飯前吃一個西紅柿， 能夠有效阻擋脂肪被腸道吸收。
5、 多吃菠蘿
菠蘿所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉類中的脂肪。 但最好飯后吃菠蘿， 飯前吃菠蘿會導致胃壁受到損害， 影響胃部健康。
6、 多吃香蕉
香蕉對于潤腸排便有很好的效果， 這是因為其中含有豐富的膳食纖維，
7、 多做腹部運動
想要減肥， 三分靠吃， 7分靠練。 做腹部運動能夠有效的減掉腹部贅肉， 對增強身體素質也有一定的效果。
不管是為了外觀， 還是為了身體健康， 減掉腹部贅肉都是一件很有必要的事。 平時多堅持以上幾種方法， 對瘦腹能起到不錯的效果。 但也要注意， 腹部稍微有點贅肉也不是一件非常嚴重的事情， 不要因此而感到焦慮， 只要體脂正常， 身體就還是健康的。
