直角肩， 也稱為“貓背”、“媽媽肩”， 是指肩部肌肉僵硬或不發達， 造成肩膀向前傾斜， 背部呈現圓形或拱形。 這種姿勢不僅影響身體美觀， 還容易導致肩膀和頸部疼痛、胸部壓迫感等健康問題。 因此， 正確的坐姿、站姿和鍛煉方法都是矯正直角肩的關鍵。
一、坐姿和站姿
坐姿時， 要保持腰部挺直， 臀部盡量貼近椅子背， 兩腳平放在地上。 如果長時間坐著， 建議每小時站起來活動一下， 放松肌肉。
站姿時， 要注意保持腰部挺直， 兩腳并攏， 重心落在腳跟上。 雙手放在身體兩側， 肩膀放松自然。 不要彎腰佝僂， 也不要把雙手背在身后。
二、正確的鍛煉方法
1.拉伸背部肌肉
直角肩主要是由于背部肌肉過于緊張， 拉伸背部肌肉可以有效緩解這種情況。 以下是幾個簡單的背部肌肉拉伸方法：
（1）雙手伸直向前， 掌心相對， 手指交叉。 然后， 慢慢向前彎腰， 同時將手臂伸直。 保持這個姿勢約20秒，
（2）雙手抱頭， 下巴盡量貼近胸部。 然后， 慢慢將頭部向左或向右轉動， 保持約20秒， 再轉向另一側。
2.加強肩部肌肉
加強肩部肌肉可以有效提高肩膀的穩定性， 從而改善直角肩的問題。 以下是幾個簡單的肩部肌肉加強方法：
（1）俯臥撐。 這個動作可以有效鍛煉肩部、胸部和腹部肌肉。 開始時， 可以選擇在膝蓋上進行俯臥撐， 隨著力量增加， 可以逐漸轉向腳踝上進行。
（2）側平板支撐。 這個動作可以有效鍛煉肩部和腰部肌肉。 開始時， 可以選擇在膝蓋上進行側平板支撐， 隨著力量增加， 可以逐漸轉向腳踝上進行。
（3）立式劃船。 這個動作可以有效鍛煉肩背部和手臂肌肉。 可以使用啞鈴或者彈力繩等輔助器材進行練習。
3.改變生活習慣
除了正確的坐姿、站姿和鍛煉方法， 改變生活習慣也很重要。 以下是一些建議：
（1）避免長時間低頭看手機、電腦等， 可以使用支架或調整屏幕高度。
（2）保持適當的運動量， 避免長時間坐著不動或者長時間保持一個姿勢。
（3）注意飲食健康， 多吃蔬菜水果， 少吃油膩食物和糖分高的食品。
直角肩并不是美觀的外在問題， 它實際上是肌肉緊張或不發達所導致的病癥。 正確的坐姿、站姿和鍛煉方法可以幫助緩解這種病癥， 同時改變生活習慣也很重要。 如果一直無法改善這個問題， 建議去看醫生或者理療師， 尋求專業的幫助。
