快走是減肥的最佳方法之一， 因為對于初學者新手小白來說， 這是最方便又輕松的方法， 如果你對健身一點兒都不懂， 不會感到不知所措， 更不用購買設備。 不過， 這是一種對減肥影響較小的運動， 對關節造成的壓力沒有跑步大。
慢跑和跑步也是一個不錯的訓練方式， 雖然不是最高效的減肥訓練方式， 但是， 作為健身新手和初學者， 甚至很少運動的人， 可以幫助你在開始的1-2周內減肥減脂。 慢跑或跑步可以幫助燃燒有害的內臟脂肪， 通常稱為腹部脂肪。 這種類型的脂肪會包裹在你的內部器官周圍， 并會導致各種慢性疾病（例如心臟病和糖尿病）產生的風險。
動感單車或騎車是一種流行的運動方式， 可以改善你的健康狀況并幫你減肥。 盡管傳統上在戶外騎自行車， 但許多體育館和健身中心都有固定自行車， 以及動感單車， 可在室內騎自行車。
騎車不僅可以減肥， 而且研究發現， 與那些不定期騎自行車的人相比， 經常騎自行車的人具有更好的整體健康狀況， 更高的胰島素敏感性以及更低的心臟病、癌癥和死亡風險。
