瑜伽單腿站立體前屈式， 練習時從樹式進入， 然后從髖部折髖向下， 同時左手往身體左側打開伸直， 五指撐地， 左腳提起， 輕輕踩在左手大臂上， 右手從右腿內側環抱右腿， 重心放在右腳上， 保持身體的穩定， 頭部扭往左側， 堅持這個姿勢30~60秒。 單腿站立體前屈式通過體前屈可以拉伸背部肌肉， 減少背部脂肪， 從而塑造纖薄的背部線條。
瑜伽指南針式， 練習時從山式坐姿進入。 吸氣， 屈左膝， 雙手抓住左小腿， 呼氣， 雙手將左小腿抬起來卡在左肩上， 左手斜向下伸直， 右手抓住左腳跟， 將左腿向上拉直， 并靠近左側腰軀， 右腿保持朝前伸直， 頭部轉向左側， 感受側腰和腿部的拉伸， 堅持30秒后， 還原山式坐姿， 換側重復再練習一次。
指南針式是一個超強的美背收腹動作， 通過練習可以活動全身肌肉， 尤其是對于腰腹部、腿部以及背部肌肉的鍛煉， 對身體具有很好的瘦身效果。
瑜伽臥角式， 想要美背， 臥角式也是不可錯過的體式哦。 練習時首先坐在地上， 雙腿朝前并攏伸直， 腳趾回勾， 雙手支撐在臀部后方， 指尖指向臀部， 胸腔往前推并打開， 然后屈膝， 腳跟置于地上， 抬頭挺胸腔， 雙膝夾緊， 緩慢的將雙腳往上提， 雙腿蹬直向前向上， 雙腿保持內旋夾緊， 雙肩不要向前聳， 把肩膀展開， 使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。
