瘦背最好的三個動作 怎么能有效瘦背

對于很多妹子來說， 手臂粗是非常煩惱的一件事。 想要快速手背部， 最有效的方法就是運動瘦背。 背部雖然平時難以鍛煉到， 但是通過有效的拉伸運動可以消除背部贅肉的堆積。 下面跟大家分享幾個有效瘦背運動， 讓大家更好地瘦出骨感美背。

第一個動作

雙手放在背后相握， 盡量伸直手臂， 同時盡力向上抬至極限。 保持這個動作進行50下， 我們會感覺肩胛骨上面部位被擠壓， 這個動作能很好的鍛煉到我們的背部， 同時也有助于幫助我們鍛煉胸部的肌肉。

第二個動作

面對柜子或者床架， 兩腳開立同肩寬， 上體前俯， 兩手抓住物體， 抬頭挺胸， 塌腰， 用力向下振壓， 然后下壓停頓兩秒， 再起來。 這個動作每次重復10組以上， 能很好的鍛煉到我們的背部。

第三個動作

身體仰臥， 然后將雙手放在身體的兩側， 彎曲雙腿， 腳后跟要緊緊貼在大腿的后側。 然后再雙手移至頭的兩側， 掌心要貼著地面， 吸氣， 并且攏起背部。 這個動作非常簡單有效， 每天堅持做幾分鐘， 會看到很明顯的瘦背效果。