背肌連接著肩部、腰腹肌群， 所以好看的背部線條對于上半身身材有著非常重要的影響。 很多的女生對于背部訓練并不是很重視， 但其實從美觀度上來看， 好看的背對于女生提升形象是非常關鍵的。
擁有一個挺拔堅挺的后背， 會讓女生更有魅力， 看起來更加有氣質， 所以加強背部訓練是非常有必要的。 下面小編就給大家分享幾個練背方法， 簡單高效， 讓大家輕松幫助練出好看的背部肌肉。
一、彈力帶肩部外展
保持坐姿， 上半部分挺直， 脊椎處于中立位置， 雙臂屈肘在胸前握緊彈力帶的兩端， 運動時調整好呼吸， 雙臂向身體兩側拉開彈力帶， 肩部向外伸展。 手臂完全伸直時， 會感受背部肌肉有強烈的擠壓感， 在這個期間停留幾秒， 再還原重復動作。
二、頸后下拉
保持坐姿， 雙臂伸直雙手握緊彈力帶在頭部上方， 運動時保持上肢挺直， 然后屈肘向下運動彈力帶， 感受背部有強烈的收縮張力和拉伸張力， 最低點保持動作幾秒， 再向上運動彈力帶還原。
三、肩部前后環繞
保持坐姿， 上肢挺直， 然后進行前后環繞訓練， 會感受背部有強烈擠壓感。
以上幾個動作比較適合新手進行訓練， 可以幫助我們雕刻背部肌肉線條， 同時讓自己的肩關節變得更加靈活。 建議大家每次每個運動進行5組， 每組進行20次， 組間可以休息20秒。
