騎自行車調動的不僅僅是腿部肌肉， 還需要全身進行配合， 包括腰部、上肢等。 其實進行合理、科學的騎自行車鍛煉， 同時長期堅持控制飲食， 是可以達到有效的瘦腿效果的。
在進行自行車的踩踏動作時， 運動的肌群是以大腿股四頭肌和臀大肌為主， 以及股后肌群、髂腰肌等， 可以在反復的踩踏過程中得到充分的鍛煉。
想要通過騎行瘦腿， 騎行速度在15km/h最為合適， 速度過快會導致膝蓋負重較大， 時間久了甚者還會引發膝蓋骨的疼痛。 騎行完后要及時拍打按摩下肢， 放松肌肉。
而且騎行的距離和騎行的時間不宜太長， 時間太長的話會導致身體疲憊。 在腿部肌肉疲憊的情況之下還進行踩踏動作， 就是在給腿部的肌肉做負荷運動， 會破壞腿部的肌肉纖維， 導致肌肉線條不好看， 甚至變粗。 保持適量的運動， 每周三次左右， 每次以30-40分鐘最為合適。
來源:圖蟲作者:902172174228258884
另外， 鍛煉需要結合自身情況制定訓練計劃， 需循序漸進、量力而行。 在騎自行車運動前適量熱身， 避免運動時造成肌肉或關節的損傷。
除了騎自行車可以起到瘦腿的效果外， 也可以結合其他運動方式一起進行， 如慢跑、游泳， 加強腿部力量訓練等。 但如果存在腿部關節疾病， 一般不建議進行高強度的訓練， 以避免加重關節的損傷。
