不管是哪一個肌群的訓練， 在事先熟悉目標肌群的結構及其相關動作都是有效訓練的前提， 因為只有在目標明確的基礎上， 我們才能在正式的訓練過程中用心地去感受和控制。
在每一次的動作過程中， 我們都要做到動念一致， 這就是說， 我們每完成一次動作的過程中不但要去感受目標肌肉的發力與收縮， 還要去感受目標肌肉的伸展， 而不是在表現上的完成動作。
大重量是我們有效增肌的手段之一， 但卻不代表著使用大重量就好， 我們要在自己的可控范圍內選擇大重量， 而不是盲目使用， 當使用重要超出自己能力范圍之后， 我們的注意點就會集中在如何把重物舉起與放下， 而忽視了動作本身的感受， 這樣就會導致借力現象的發生， 嚴重者還會造成運動損傷。
正式訓練開始之前的熱身練習不要被拋棄， 因為特定的熱身有助于我們激活目標肌肉， 而讓在訓練過程中目標肌肉更好的參與其中， 在熱身方式的選擇上， 可以使用小重量把正式訓練的動作預演一遍， 但注意不要讓自己過度勞累。
尋找練背感覺的有效方法之一就是多多練習， 練得多了感受就來了， 哪怕是徒手的背部伸展動作都有助于我們找到感覺， 所以不要因為找不到發力感而忽視背部訓練。
當然我們在了解背部肌群結構及相關動作， 并在充分的熱身以后， 我們就可以進行正式的背部訓練了， 規律地訓練， 可以幫助我們打造強壯的背肌， 并且塑造完美的倒三角身材。
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