飲食減肥法， 控制好飲食能夠起到很好的減肥作用， 最重要的是要了解清楚自己是什么體質， 才能吃到適合自己減肥的食物， 從而達到上身減肥的目的。 一般而言， 上身肥胖者多數屬于痰濕體質。 痰濕體質顧名思義， 就是多痰、濕熱， 因此要吃一些能夠化痰祛濕的食物。 要忌吃甜食， 多吃新鮮的蔬菜、水果。
慢跑減肥法， 上身肥胖者可以通過慢跑， 帶動全身脂肪的燃燒， 從而達到減肥的目的。 慢跑是一種比較簡單方便的運動方法， 只需要準備一雙合適的跑鞋即可。 每天至少要慢跑半個小時， 在飯后一小時慢跑最佳， 切忌睡前慢跑。
仰臥起坐減肥法， 仰臥起坐也可以起到很好的瘦上半身的作用， 每天至少做15分鐘仰臥起坐， 可以睡前在床上做仰臥起坐， 切記做仰臥起坐時是腹部用到力度， 而不是依靠手臂或腿部的力氣進行運動。
跳繩減肥法， 跳繩也可以起到瘦上身的作用， 每天跳半個小時左右， 在跳繩結束后， 應輕柔地按摩腿部， 以免變成大象腿。 以上是上身減肥的方法推薦， 通過以上方法， 可以達到瘦上半身的作用， 但需要堅持一段時間， 才可以達到明顯的減肥效果。
上身胖減肥要嚴格的控制個人的飲食， 不要吃過多油膩或者是油炸的食物， 可以吃新鮮的水果和蔬菜， 另外還要增加一些體育鍛煉鍛煉。
