主食是我們日常生活必備的， 里面含有豐富的碳水化合物， 而碳水化合物則是我們身體利用最高效的物質， 也是最優先利用的， 相當于我們的零錢， 其他的脂肪蛋白質就相當于固定儲存。
調控主食從兩個方面著手， 一方面是控制好主食的量， 不要再一吃就是一大碗面條了， 也不要一吃就是幾碗米飯， 面條選擇一兩， 米飯一拳頭就可以了。
另一方面則是更換主食的種類， 之前喜歡吃的 精細米飯面條就要減少， 增加全谷物和雜豆類， 讓營養會均衡， 同時身體吸收會更緩慢， 利于血糖的平穩。
吃夠蛋白質， 蛋白質不僅飽腹感持久， 不會餓， 同時能夠增加更多的消耗。 通過攝入蛋白質還能避免肌肉和膠原蛋白的流失。
優質蛋白質來源有很多， 包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都是可以選擇的， 一般來說早上可以吃蛋奶， 中午可以吃瘦肉，
來源:未設置作者:131645893026912609
不管是在減肥期間， 還是在日常生活中， 一個很重要的點， 那就是要把蔬菜吃夠。 蔬菜的能量相對較低， 你多吃也不容易超標， 但是會有很強的飽腹感。 并且蔬菜里面含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質， 能夠促進腸道蠕動，
來源:圖蟲作者:260639282980716599
在餐前喝一杯水， 還能提供足夠的飽腹感， 有利于控制好正餐的攝入量， 對于減肥也是有好處的。 你喝了水肯定想上廁所， 這樣也就避免了久坐， 可以適當的起來活動活動。
