后仰有助瘦背， 后仰的動作雖然看上去簡單， 可是卻能夠起到瘦背的作用， 也是瘦身辦法中最方便有效的， 動作要領是先直立身體， 將力氣的重心集中于后背， 漸漸向后仰， 在此過程中要注意呼吸調整， 然后堅持幾分鐘， 接著再漸漸回到原位。
正確的從姿， 正確的坐姿同樣也能夠達到緊致后背的效果， 需要坐在椅子的1/3處， 上半身堅持筆直狀態， 這樣正確的姿態堅持一段時間就會發現， 背部線條變美了， 這個瘦背的辦法十分適合長時間伏案工作的上班族。
立站時瘦背技巧， 站著的時候也可以做瘦背減肥操， 也就是雙手自然垂直在身體的兩側， 利用手臂的力量緩慢向后方擺動， 達到極限后保持該姿勢2-3分鐘， 之后再慢慢放回原位。
坐立時挺胸擴肩， 在坐立的時候做挺胸擴肩運動， 也是可以瘦背的， 動作要領是抬頭挺胸， 筆挺身子， 然后使用肩膀的力氣將雙肩稍微向后張， 停留片刻后回到原位， 這一動作最能訓練到背部肌肉， 起到塑背的作用。
扭腰交替擺臂， 扭腰交替擺臂瘦身操能夠讓上半身都得到訓練， 促進脂肪燃燒， 起到瘦背的同時也能瘦全身。 需要立正站好， 筆挺腰身， 雙臂自然垂于身體兩邊。 腰部用力將身子向左側轉動時， 雙臂順勢向后轉動， 隨后回到之前的狀態， 接著再向右側練習上述運動。
