雙腿微微打開與肩膀同寬， 身體保持直立的狀態， 然后雙手叉腰， 之后讓兩只手臂向前或者向后抖動， 每天堅持練習20分鐘以上， 當雙手和背部都產生酸痛感的時候， 則可以停止這項運動， 能夠讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉， 促使肌肉變得更加緊實， 同時也能夠促進背部脂肪的燃燒， 起到輔助美背的作用。
擴胸運動也是一項不錯的瘦肩和瘦背運動， 建議背部和肩部脂肪比較多的人在平時的生活中經常做擴胸運動， 在做的時候要調整好呼吸節奏， 如果想要達到更好的燃脂效果， 則要做到背部和肩膀肌肉感到微微發熱為止。
把雙手緊緊貼在墻壁上， 身體前傾站立， 此時手臂要與地面保持平行， 背部保持緊繃的狀態之后收緊腹肌， 慢慢的壓低身體的高度， 在比較低的位置保持10秒鐘， 然后慢慢的將身體回到原位， 一般每天做15個立式俯臥撐即可， 堅持一段時間之后， 頸肩的線條則會變得更加優美。
將拇指和食指間的虎口緊緊貼在啞鈴上面， 手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然后向上反復的推舉， 舉啞鈴的時候要呼氣， 放下啞鈴的時候要吸氣， 在推舉啞鈴的時候， 盡量不要使用手腕的力量， 也不要彎曲手腕， 可以根據自己的力量大小選擇合適的啞鈴。
