怎么才能讓身材變緊致 改善飲食習慣很重要

晚上少吃碳水化合物， 或盡量不吃如果我們是有鍛煉的， 那需要增加一些碳水化合物或是糖， 但晚上過了8點后， 攝取的碳水化合物就儲存成脂肪， 睡覺時新陳代謝也會變得比較慢。

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生吃小黃瓜是最有效的方法， 或者吃腌制的小黃瓜也可以。 小黃瓜含有鉀和黃酮類成分， 能幫助排出體內過剩的鈉， 有效消除水腫。 但是， 攝取大量的利尿食品易造成脫水， 生吃小黃瓜則會造成身體冰冷， 所以不要一次吃太多喔。

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中藥的話， 五苓散很有效， 五苓散被當做解宿醉的藥。 由五種中藥配方組成， 其中的四種有排出多余水分的功用。 當然若時間充裕的話， 跑步或三溫暖， 巖盤浴等方法可以加速排汗， 也是很推薦的解決體內過剩水分的方法。

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吃煮過的紅豆， 把多余的水分排出體外， 利尿效果最大的食物就是紅豆， 喝紅豆湯也很有效。 當然， 紅豆飯和紅豆泥也很不錯。

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流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料，

則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 并要保證一日三餐。

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