選擇粗糧雜糧雜豆作為主食。 在主食方面可以盡量選擇粗糧類、雜糧類等食物。 粗糧主要包括各種谷物、糙米、黑米、蕎麥、青稞、小米等等;雜糧包括玉米、紅薯、土豆、芋頭、山藥等等;雜豆類食物有：黃豆、黑豆、綠豆、赤小豆等等。 這幾類食物熱量少， 易消化， 對身體具有很好的作用。
補充蛋白質。 蛋白質的補充非常重要。 健康飲食的原則中可以選擇魚蝦肉、蛋奶、豆制品等食物。 肉類食物包括禽肉和畜肉， 這些食物中都含有優質蛋白， 可以給身體進行補充營養。
補充膳食纖維食物。 膳食纖維主要有粗糧、雜糧和雜豆， 這些主食的膳食纖維含量非常高。 此外， 蔬菜中也含有較多的膳食纖維， 在日常飲食中多補充膳食纖維有利促進腸胃的蠕動， 緩解便秘等情況。
補充DHA食物。 DHA食物包括魚、油、魚油。 補充DHA可以促進大腦的發育， 平時可以補充三文魚、秋刀魚、金槍魚、鰻魚等高脂肪魚類食物;也可以浸進食亞麻籽油、紫蘇油、核桃油等食用油。
來源:圖蟲作者:590108672374866010
補鈣有兩類食物。 鈣是人體重要的必需營養素， 在日常飲食中可以通過奶制品、豆制品來補充鈣物質。 牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、豆腐干、豆腐皮、腐竹等食物中都含有豐富的鈣。
來源:未設置作者:57442765230970217
補鐵神器：動物血、肝臟、紅肉。 鴨血、豬血、豬肝、雞肝、瘦豬肉、瘦牛肉、等食物中都富含鐵物質，
