仰臥起坐， 這個是最簡單， 大家也都會的動作。 雙手放在耳朵旁， 不要抱頭， 久而久之可能會傷害到頸椎， 只要不影響起身動作就可以了。 雙腳并攏， 角度可以大于90度， 接著利用腹部的力量起身， 注意不是用頸部力量拖起身體。 動作不標準運用到的肌肉也會錯哦。 一組做15次， 需要做4組。
平板支撐是一個全身性的運動， 它不僅可以鍛煉 腹部肌肉， 還可以調動所有的核心肌群 。 它還可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩定性。
屈腿收腹， 這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓后屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重復做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
坐姿負重轉體， 坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而松散地轉動。
來源:圖蟲作者:57419941774763016
長期堅持瑜伽拉伸， 能讓肌肉線條更加修長， 不致于太過僵硬， 也能放松肌肉筋膜， 減少肌肉的粘連， 讓你的身型更加完美， 腹部收緊練習時， 還能幫助我們練出馬甲線呢。 讓我們一起努力吧！
