每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一， 慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。 每天根據自己的體質來做決定， 可以跑三到四公里作為熱身運動， 跑步可以鍛煉身體的協調性， 擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。
仰臥起坐， 3-5組， 每組30， 一周鍛煉3次左右。 這是關鍵， 也是最為有效的鍛煉腹肌的方法， 每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目， 身體素質差的做一百個， 身體素質好的做二百到四百個， 還可以根據每天的情況不停的疊加， 這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。
扭身運動， 做完仰臥起坐之后， 在休息放松之余還可以做扭身運動， 先從左邊扭向右邊， 然后再從右邊扭向左邊， 十個動作為一組， 動作盡量放緩， 在五秒的時間里完成， 這樣既可以放松全身的緊張之感， 又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉， 達到很好的效果。
注意飲食， 要做到盡量不吃肉， 肉類含有大量的沉淀物質對肌肉的鍛煉形成， 起不了良好的作用， 不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒， 辣子， 蒜， 蔥， 多吃高蛋白的食物：如青菜， 豆類食品， 蘑菇。
還要多吃水果， 晚餐盡量不吃或者少吃， 水果應當吃香蕉， 蘋果等食物， 不能吃含糖量較高的水果， 如甘蔗， 橙子等等。
來源:站酷作者:Roman Prishenko
