啞鈴擴胸， 雙手將啞鈴平行舉起， 讓手臂與肩膀呈90度夾角， 以腰腹部為扭轉軸， 保持上身筆直向右方扭轉， 做到自己的極限。 停留5秒后再轉回中位， 向反方向繼續扭轉。 左右旋轉各一次作為1個回合， 每天堅持做15回合。
后仰推舉， 正面趴在床上， 雙手與肩同寬支撐住， 逐漸往后彎腰， 直到自己的極限為止。 如果你經常做韌性訓練， 彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。 每天堅持這個動作3-5分鐘。
向后拉伸鎖骨， 找一根松緊適中的類似松緊帶的東西， 套在雙手背后的手腕上。 兩腳分開與肩同寬， 下顎上揚。 兩手手臂伸直向上抬， 同時挺胸仰頭。 在臨界點保持5秒靜止。 如果覺得做起來很簡單的人， 可以踮起腳尖增加難度。
橫向收縮運動， 雙手套上松緊繩后， 向前伸直與地面平行， 雙腳分開與肩同寬。 然后用手腕的力量打開手臂與肩同寬，
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坐姿推舉， 坐在椅子上， 背部平貼椅背， 雙手握住手柄， 向上推舉， 手臂伸直后慢慢向下放， 直到肘關節與肩關節平行為止， 再向上推舉。 一對漂亮的鎖骨很大程度上是依賴于健康的頸部和肩部的。
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