相信大家都很熟悉平板支撐， 無論是上學時老師要求同學們進行體能訓練， 還是參加健身訓練興趣班， 平板支撐已經成為人們的家常便飯。 甚至還興起過一陣挑戰誰堅持時間久熱潮。 不過這項網紅運動， 確實是一項練腰的好方法， 這個簡單的動作卻很難堅持， 往往堅持一兩分鐘就會感覺腰上有千斤的重量。
顧名思義， 這個動作就是雙臂伸直支撐自己的身體， 雙腳靠在一面墻上。 但是不要讓全部的腿貼在墻上， 最好是用腰部發力， 腰部微微彎曲， 這樣才能起到練腰的效果。 這個動作往往需要較好的平衡能力和手部力量， 如果是剛開始健身的練習者， 建議不要保持時間太長， 容易發生頭暈， 惡心的情況。
卷腹的本質和仰臥起坐差不多， 不過卷腹的效果要更顯著， 方法也更加簡單， 自己就可以操作。 首先準備姿勢平躺在地上， 彎曲膝蓋， 腳底全部著地， 背要做正不能歪斜， 雙手放在耳邊或抱于胸前， 手臂放松， 使要用腹部發力。 發力前， 可將背部稍微向上拱起， 便于伸展腹部肌肉， 更好發力。
首先仰臥在墊子上， 手肘成90度， 支撐起身體， 小手臂貼于地面， 大手臂垂直于地面， 上半身向后仰成45度， 屁股作為支力點， 雙腿抬起于空中在空中交叉做出走路姿勢， 左右腿各抬一次為一個動作， 每組30次， 這個動作也需要一定的平衡能力如果覺得不穩， 可以將手肘繼續往后伸長， 呈三角形， 是一個練腿練腰練手臂都非常有效果的好方法。
來源:圖蟲作者:240136921601416164
