這個方法非常簡單， 讓自己找一面墻， 然后用手撐著墻面， 如果時間比較長可以用自己的手肘來支撐一下， 然后讓自己的雙腿往后伸， 自己感覺到有拉伸感即可， 每天只要堅持做半個小時， 三天就可以看到比較明顯的效果， 在實際做的時候可以一邊做一邊看電視， 不過， 在實際操作時候不能翹屁股， 不然會影響效果。
辦公室的朋友每天都要花比較長的時間來坐在椅子上面， 如果腿部無法得到有效鍛煉往往會讓自己的腿部變得非常粗， 如果你希望自己可以改變這樣的情況， 可以選擇讓自己坐在椅子上面， 背挺直， 雙手扶住椅子讓身體固定下來， 接著抬起自己的左腿并且讓膝蓋伸直， 三十秒以后換另外一條腿。
讓自己側著躺好， 腰部和背部要呈現出緊張的狀態， 讓自己的腹部來控制身體， 避免出現晃動情況， 然后向上來抬腿， 在實際抬腿時候要將自己的腳尖繃起來， 抬腿時候一定要盡可能慢一點， 保持比較均勻的速度來進行提升即可。
讓自己保持某一個姿勢固定在器械上面， 然后雙腿稍微彎曲， 保證自己的膝關節要不動， 用自己的腳踝來控制運動， 動的時候注意要一上一下， 一直到感覺自己的小腿有酸脹的感覺， 注意一定要保證膝關節不能動。
