坐在毯子上， 兩腿并攏伸直， 上身離開地面， 用手肘撐著地， 然后手放在髖骨部分。 利用腰腹部的力量， 將腿伸直抬起， 腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線， 然后順時針劃12個圈， 逆時針劃12個圈。 這個動作不僅可以收腹， 還能有效瘦腿提臀。
自然站立， 兩腳分開與肩同寬， 兩手各舉一個5-15磅的啞鈴， 放在肩膀的位置， 手心面向前。 然后膝蓋稍微彎曲， 上身保持直立然后慢慢彎腰， 一直到上身與地面平行， 堅持5秒鐘后恢復原狀。 做這個動作8-10次， 不僅可以鍛煉腿部， 也鍛煉了上半身。
找一個長凳趴在上面， 腿的部分要懸在邊緣之外， 然后腹部用力將腿抬起來， 一直抬到與身體成一條直線， 堅持5秒后慢慢放下腿。 這個動作可以很好的鍛煉腰部、腿部和臀部， 有效瘦下半身。
先自然站立， 兩手握拳放在胸前， 然后雙腿打開寬余肩部， 向外成45度角， 身體半蹲成馬步狀。 然后保持動作， 將左腳向外跨一步， 右腳跟上， 橫向左邊跨10步， 然后再向右跨10步， 這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴， 自然站立將身體重心放在右腳上， 然后左腳稍向后放， 上身慢慢向前傾， 但是要保持背部挺直， 髖部稍微前傾， 差不多與地面平行的時候停止， 雙手自然下垂， 與肩部在同一直線上， 然后恢復到開始位置。 這個動作一邊做12次， 然后換腳再做12次， 把腰部， 腿部和臀部肥肉一網打盡。
