健康的飲食習慣可以避免贅肉的堆積， 我們要堅持規律三餐， 不要跳過任何一餐， 這樣才能降低暴食幾率。 我們要保持飯吃八分飽的狀態， 不要吃撐自己， 放慢吃飯速度， 一頓飯20分鐘可以及時接收飽腹信號。
要少吃一些脂肪含量高的食物， 多吃一些高纖維的蔬菜， 這樣可以促進腸道蠕動， 選擇一些低熱量的白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里攝入， 提高身體的熱量缺口， 從而促進脂肪分解， 慢慢減掉腰腹贅肉。
減肚腩不要選擇局部訓練， 而需要選擇全身性運動， 比如慢跑、廣場舞、游泳、打球之類的運動， 卡路里消耗值會比卷腹等局部訓練高， 燃脂效率也會更顯著。
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而脂肪的分解也是全身性的， 并不會練哪兒就瘦哪兒。 我們不應該選擇腹肌訓練， 而應該選擇多肌群參與的運動， 這樣可以提升身體的活動代謝， 讓你更快瘦下來， 恢復一副平坦的小腹。
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腹肌訓練可以幫您鍛煉肌肉線條， 讓你的腰腹線條更加好看。
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