首先， 建議大家平躺于床上或者瑜伽墊上， 保證你的腰部緊緊貼在平面；將雙臂自然打開伸直， 然后將其指向天花板， 雙腿彎曲形成90度的空間形態；接下來吸氣， 同時將左腿和右手一起伸直平放， 循環過程不要著地；然后呼氣， 用腹部的力量將伸直的手和腿抬回起始位置， 然后換方向循環重復操作。
另外， 還有一種很不錯的基本運動， 先把雙腳平放于瑜伽墊等平面上， 膝蓋請保持自然彎曲；然后后背挺直， 和大腿呈現45度角度；接下來雙手合十， 在身體雙側進行小幅度的來回循環擺動。 這樣可以不錯的幫助鍛煉并且穩定核心， 雙手的擺動幅度不建議特別大， 一般在120度以內循環往返即可， 運動過程中骨盆不晃動。
貓式伸展運動不僅對減肚子很有效， 還能使身體血液循環加快， 促進新陳代謝， 加強消化作用。 除了是減肚子贅肉的運動外， 貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性， 放松雙肩和頸部肌肉， 幫助消除背部疲勞和疼痛。
另外， 這些肌肉運動需要搭配有氧運動共同進行， 可以跑步， 可以騎行， 可以選擇快走、做家務的方式適當運動， 有氧運動+無氧運動才能靠譜減掉肚子。
