睡前燃脂的動作 這幾個動作不妨來試試

在睡覺之前， 我們可以做的運動， 自然都是要比較簡單的， 不能夠需要大量的運動器材， 而我們可以在家里的地板上直接做平板支撐。 平板支撐是不需要任何的運動器材的， 要做這項運動， 我們首先可以先在地板上做出一個俯臥的姿勢， 然后接下來再用自己的腳趾和自己前臂來支撐住自己身體的體重。

在這項運動過程中， 我們的手臂彎曲成曲線的狀態之后， 然后還要放置在肩膀下方。 這項運動其實和俯臥撐非常的相似， 只不過， 這項運動是需要保持著這個動作， 一直延長下去的， 每次最好是能夠保持2到4分鐘左右，

每天進行四組的鍛煉。

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接下來這項運動比較簡單， 先躺在地面上， 并且把兩只腳的膝蓋彎曲， 然后接下來就需要慢慢的把腳往左右兩側打開， 并且讓膝蓋下沉， 盡快地靠近地面， 然后腳掌對著腳掌。 要把手放在自己的髖骨上面，

并且停留5到10分鐘， 這個動作需要停留比較長的時間， 也需要比較好的耐力， 等到雙腳恢復到彎曲膝蓋的動作時， 再慢慢的轉身， 然后側躺著， 慢慢起來。

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最后這個動作需要大家先跪在床上面， 然后兩只手撐住床板， 接下來要開始收復，

并且把頭往下看。 此時， 我們會覺得自己的身體是形成了一個圓形， 然后停住這項動作做三次的深呼吸， 再把身體放松， 把背弓起來。 接下來就可以抬頭了， 抬頭望向天花板， 并保持這個動作進行三次左右的深呼吸， 之后再回到最初始的位置， 這項動作需要重復地做三遍即可。

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