腿型不好看的原因有很多， 其中有一個非常常見的原因， 就是我們的臀部肌肉力量不夠。 臀部力量不夠會導致股骨內旋和脛骨內旋， 所以我們的膝蓋就很容易容易往內扣， 小腿又容易外翻， 長期這樣下來， 我們的腿型就會變得越來越不好看了。
下面就給大家分享幾個練腿的動作， 堅持一段時間后， 腿部線條會變勻稱， 腿型也會變直了。 快跟著來打卡練習吧， 相信一定不會讓大家失望的哦！
一、拉伸腿部
可以分為三個部分， 拉伸大腿前側；拉伸大腿內側；拉伸大腿外側。 拉伸大腿前側時， 一腿在前， 一腿在后進行拉伸。 前腿呈九十度， 雙手握住翹起的后腿。 注意做這個動作時， 盆骨要保持向前。
拉伸大腿內側需要我們坐下， 然后將腳掌相對， 腹部收緊， 膝蓋往下。 拉伸大腿外側時， 先坐下， 將腿放直， 然后一腿交叉到另一條腿， 手肘抵住膝蓋，
二、臀橋開合
先躺在瑜珈墊上， 然后開始做臀橋的動作， 臀部到頂點的時候做開合， 結束后再復原重新做該動作。 這個動作每組做15次， 做3組即可。
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三、側臥舉腿
側臥， 骨盆保持穩定、手臂固定、腳尖朝下， 然后勻速將腿打開合攏。
四、蚌式伸腿開合
側臥， 用一只手撐起頭部， 另一只手放在胸前。 將腿放置成九十度， 然后勾起腳， 腳跟相對， 上面的那條腿伸直往上踢， 勻速來回， 然后換另一側。
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