我們都知道跑步有很多的好處， 但是跑步如果沒有用對方法， 也會出現一些問題， 比如說有時突然會跑岔氣， 肌肉酸痛， 膝蓋疼痛。 我們的膝關節是很脆弱的， 當膝蓋感到疼痛時， 很有可能就是我們的膝關節已經出現了磨損的情況。 而這些不正常的磨損就和后天運動時的姿態和運動強度有關。 那我們要如何進行正確的跑步呢？跑步要注意什么呢？
一、保持正確的姿勢和速度
跑步時注意節奏和幅度， 呼吸要均勻， 腳步不可過大也不可過小。 落地時， 雙腳應該落在身體中心的正下方位置， 以足中著地。 腿在跨步擺動時朝著另一條腿的膝蓋方向移動。 注意上腹部的肌肉要繃緊， 腹部內收， 雙肩保持水平下壓的姿勢， 將手臂自然彎曲在腰線以上， 自然地前后交替擺動。
另外還要注意， 跑步的速度不要過快， 慢跑為佳， 隨著身體逐漸適應節奏后可以適當加速，
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二、選擇合適的鞋子
跑步時最好穿舒適、具有回彈和緩沖效果的專業跑鞋進行鍛煉。 一雙舒適緩震且保護性好的跑鞋， 能大大提升跑步的安全性 。
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三、跑前要進行熱身
跑前先伸展一下身體， 可以讓我們的肌肉進入緊張狀態， 喚醒身體的運動活力， 之后在正式的跑步中就不會那么容易出現肌肉拉傷的情況。
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掌握跑步的正確方法能讓我們跑得更輕松， 跑步過程中感到疲累或者不適的話， 應該在身體恢復后再慢慢增加強度。 如果在跑步的過程中， 膝蓋感到有壓力， 應立即停止跑步。
