太過復雜的減肥動作會把人勸退， 大多數人沒有精力， 也沒有時間花費在運動上， 因此對于大多數人來說， 要擁有小蠻腰還是一件很難的事。 下面就給大家分享幾個比較簡單的瘦腰動作， 大多數人都能做的！
一、扭腰運動
站立， 上半身挺直， 將右腿向前伸直， 左腿跨過右大腿， 右手放在左腿的膝蓋上， 左手放在身后。 然后將上半身慢慢地轉向右邊， 吸氣再呼氣， 將左腳慢慢的向右拉下， 直至感覺腰背有拉緊的感覺， 保持此姿勢十秒鐘。 注意在做這個動作時， 一定要保持腰背的挺直， 左右腿交替進行， 每次要進行十次即可。
二， 彎背運動
俯臥， 雙手彎曲， 放在胸部兩側， 掌手貼地。 深呼吸， 用雙手撐起上半身， 下半身保持不變， 維持十秒， 再恢復原來的姿勢， 之后再重復十秒。 注意在做這個運動時一定要保證有規律的呼吸， 并將重心放在背部的肌肉上。
三、波比跳
波比跳強度比較大， 在做波比跳運動的時候要先熱身， 熱身五分鐘之后， 將雙腿打開， 與肩部同寬， 盡量讓身體向上跳躍起來， 注意在跳躍的時候不要高過手臂， 收回來的時候， 要做深蹲的動作， 并且雙手要放在胸部的前面。
每次做波比跳做五組以上， 每組至少要做15個。 身體適應后， 可以適當的給自己增加難度。 波比跳這可以鍛煉到全身的肌肉， 同時也可以對腰部起到很好的燃脂作用。
四、平板支撐
平板支撐是非常有效的瘦腰運動之一， 在做平板支撐的時候， 會明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃， 這個過程就是腹部正在燃脂。 做完平板支撐之后， 可能會感覺到自己的腹部出現強烈的疼痛感， 這是正常的。 每天堅持做一會平板支撐， 會看到很明顯的瘦腰效果。
