如果剛開始就定制了嚴格的訓練計劃， 運動量過大， 運動的難度過高， 不僅會讓人容易失去運動的信心， 還會導致全身的肌肉疼痛。 這樣對于大多數毫無經驗的新手來說自然是不好的， 下面就來和大家分享幾個最適合新手的減脂訓練動作， 一起來了解一下吧！
新手想要在健身房里增加一些熱量消耗， 來達到減脂的效果， 可能第一選擇就是一些有氧運動。 其實相較于單單依靠有氧運動進行減脂， 在通過舉鐵建立了肌肉和力量后， 我們可以完成更多的訓練內容， 更容易達到減脂的目標。 等到體重達到目標后，
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對于大多數的健身新手來說， 利用杠鈴的臥推、深蹲、硬拉有太多需要注意的細節， 身體上也可能沒有做好進行這些動作的準備， 所以我們可以選擇一些替代性的動作。
除此之外， 以下這幾個動作也很適合新手進行減脂練習，
標準卷腹
仰臥在瑜伽墊上， 保持背部緊貼地面， 雙腿并攏抬起， 同時肩部要微微離地， 用手尖去接觸腳尖， 然后在收縮時頂峰收縮一秒， 再返回初始位置。 做這個動作時， 要注意肩部不能完全接觸地面， 腹肌要充分的收縮， 這個動作做12~15個即可。
仰臥交替抬腿
平躺在瑜伽墊上， 雙肘支撐地面， 上半身微微離地， 保持身體穩定。 然后讓雙腳遠離地面， 交替做抬腿的動作， 感受腹部的發力， 同時要緩慢控制下方的速度， 注意雙腳始終不要接觸地面。 這個動作做12~15次即可。
側支撐抬臀
用一側的肘部支撐身體， 同時雙腳交叉保持身體的穩定， 要保證身體不能晃動頭和腳在一條直線上。 雙腳交替做抬腿的動作， 腹部下壓發力， 驅動臀部接近瑜伽墊， 然后再向上抬起。 一側練完后再練另一側。 做10~12次即可。
